어깨 넓히기 운동으로 넓어지신분들..
피스케스
일단 저는 선천적으로 어깨뼈 골격이 좁습니다
그래서 헬스를 시작했는데요
사실 철봉을 집에다 사다놓고 턱걸이 바른자세로 한 2-3년 했습니다
15-20개씩 하니까 이상하게 어깨가 넓어보이더군요 실제로 넓어진거 같진 않았습니다만..
그런데 이것도 한계가 있어서
헬스장에 자문을 구했더니 어차피 근육으로 커보이는수밖에 없다면서 ...
그래서 헬스를 하기 시작했는데 사실 꾸준히 3달하고 3달쉬고 ㅡ_ㅡ 거의 그러니깐 제대로는 못했죠...
요점은
제가 집에서라도 다시 조금씩이라도 해야겠다...싶어서 어깨운동은 1주일에 3일정도 하고 있습니다.
11키로 덤벨로 머리위로 들어올리기랑, 레트럴레이즈랑...
레트럴레이즈가 은근히 좋아하는 운동입니다
그런데 넓어지기 보단 어깨옆이 동글동글하게 뭉치더군요...
이게 더 하면 더 커지는건가...
확실히 어깨 근육운동으로 넓어지신분 계신다요,,?
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하루
잘보고갑니다,,
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소심한녀자
님 나이가.. 성장기 지나면 골격은 안 넓어 진다는데..
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민트
일단 골격이 작으면.........
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새콤이
어깨가 좁았었습니다만 운동후 어깨가 넓어졌어요 골격과 체형이 달라졌지요 운동으로 충분히 넓어질수있습니다.
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옆집오빠야
제 별명이 어좁이였는데 지금은 어깨 진짜 넓다는 소리 듣습니다 꾸준한 노력이 약입니다
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진이
데드리프트 한가지만 제대로 중량치시면됩니다 .건강상태봐가시면서 ... 뇌출혈 안일으킬정도까지만 치시면됩니다 .제경우엔 스트랩쓰고 180키로쯤 들무렵부터 늘어나더군요 ㅎ~
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참없다
골격이 원래 그러하시다면 애석하지만 근육으로는 한계가 있습니다. 나이가 어떻게 되시는지는 모르겠지만... 아직 어리시다면 수영이나 검도, 유도 등의 운동을 해보세요. 제가 수영이랑 검도를 해서 어깨가 쫙 벌어졌습니다. 다시 한번 말씀드리지만 근육으로는 한계가 있습니다.
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레나
어깨운동 전문인 입니다 ㅎㅎ 어꺠는 바벨 밀리터리 프레스/바벨 비하인드 넥 프레스/오버헤드 덤벨프레스만 집중적으로 조져주어도 넓어 집니다^^ 위에 밀리터리/비하인드는 자세 정확히 안하면 부상위험도가 꽤 높습니다 트레이너한테 자세교정 확실히 받으신후 하시길...
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가을바람
확실히 삼각근이 크고 각지면 커보일듯싶네요 저두 근육주에 삼각근이 그나마 자신있는 부위 실제로 제가 스펙이엄청작아야 실제로 어깨랑 가슴도 작고 일반 티셔츠 90사이즈 입으니깐요 그런데 그냥 보면 사람들이 그렇게 안보내요 제사진은 게시물에 있으니깐 확인해보세요
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장미빛볼살
어깨 운동으로 커져보이기는 참세월이 많이 흘러야될듯합니다
어깨가 넓어보일려면 단연 등운동을 많이 하셔야됩니다
그리고 많이 좁다면 근육이랑 지방을 좀 늘려보시는것두 괜찮구요
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