제가 하고있는 운동,식이요법 잘되고있는건지 평가주세요 ~~
화이티
안녕하세요 !! 3월달까지 꼭 7kg을 빼고말겠다는 의지를 불태우고있는 학생입니다.
이번달에 운동 + 식이요법 해서 일주일정도 (오늘까지) 하니까 62kg 에서 59kg으로 감량되었어요!ㅎㅎ
그래서 이번달까지 적어도 55kg 만들려고 하는데요 ... 제가 하고있는 운동과 식이요법효과적인지 봐주시고 조언 부탁드릴께요
먹는거
아침 : 일반 한식 , 밥은 반공기만 먹어요.
점식,저녁(합쳐서): 1월3일~ 1월8일까지는 고구마 1개 (많이먹으면 두개) , 음료수 2잔
1월8일까지는 녹차 배고플때마다 3잔은 마셨고
어제부터 바뀐 식단은
아침 : 그대로
점심 : 허벌쉐이크
저녁: 허벌쉐이크
어제부터는 틈틈히 알로에겔이랑 허벌티 5L씩 먹고있어요
운동
빌리부트캠프 한달프로그램 하루에 최소 35분 최대 40분까지 하고있어요
폭풍살빠지는춤39분
박봄다리운동 각 200개씩
L자 다리운동 10분~15분
이렇게 하는데요 ..... 운동을 더해야되겠죠?ㅠㅠ 땀이야 많이 나지만 ... 운동을 많이 않하고있다는 생각이 드네요
지금 운동량,먹는거 괜찬은지 더 추가해야할 살 쫙쫙 잘빠지는운동 뭐가 있을지좀 알려주세요 ~~ ㅠㅠ
-
아리솔
근력운동 집에서 할수있는 방법 없을까요??허벌을 한달치 사와서 헬스끈을 비용도 부족하고 ... ㅠㅠ
집에 덤벨 2개 있는데 그걸 이용해야할까요 ?? 아니면 윗몸일으키기 ?? ㅜㅜ -
돋되다
근육운동도 추가하셨으면 좋겠습니다.
쉐이크를 드시는 동안 근육 형성이 되어야, 쉐이크를 그만 두셨을때 요요가 오지 않습니다.
단백질 충분히 타서 드시구요, 근육운동중일땐 두스픈씩 타서 드시길 바랍니다.
근육운동을 하시는 이유는, 요요방지에요.
유산소로 체지방만 분해하는 경우, 정상 식단으로 돌아왔을때 요요가 올수있습니다.
허벌을 한끼라도 꾸준히 평생 드실 생각이라면 근육운동은 안하셔도 되구요. ^^
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