다이어트 감량 후 유지기간에 대한 질문이예요 ^^
아키
대략 5개월정도 다이어트 했어요.
이제는 몸매다듬는 위주로 ..지금의 체중 유지하는 다이어트를 하고싶은데요~
유지기라는건, 얼마나 해야 하는거며, 식이요법이나 운동은 어떤식으로 변경되야 하는건가요?
현재는 아침/점심에 한식위주의 밥을 먹고..밥량은 210g을 1회분량으로 봤을때
대략, 아주 적게는 1/2 보통은 3/4정도? 를 먹구있구요~ 간식으로 사과 1개를 아침 식후에 하나씩 꼭 먹구
저녁은 평일에 약속 없을때는 생식과 과일 고구마 등으로 대체를 하고 약속있거나 주말에는.......그때그때 달라요,
가끔 폭실을 일삼기도 하구 ㅠ
운동은 일주일에 5~6번정도 근력이랑 런닝이랑 보통 1~1시간30분정도를 꾸준히 하고있어요.
헬스가 3월에 끝나서 앞으로는 요가나 수영 같은걸로 바꿀까 하는데..매일 하는거 아니고 일주일에 3번정도밖에 안될텐데
이정도의 운동만으로도 유지가 가능할가요?
그리고 식이조절은 지금과 같이 해야하는지....
조언 부탁드립니다 ^-^
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콩알녀
식이조절은 평소 에도 항상 하셔야 합니다~ 배가 부르다 배가고프다 이런정도의 식사량 5개월 정도 다이어트를 하셨으니 위의 양은 본인이 더욱 잘 아실겁니다 운동은 몸매를 다듬는 운동을 하신다면 유산소와 근력운동의 비율을 3대7로 맞춰 주시면 됩니다 1시간 운동을 하신다면 유산소 20분 근력운동 40분 이런식으로 맞춰 주시면 됩니다 근력운동은 몸매를 다듬는 운동이니 무거운 무게로 근력운동을 하기 보다는 작은 무게로 세트수를 높여 주시면 되겠습니다
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