근육은 다 키웠고 이제 지방좀 빼려고 하는데요 ㅡ.ㅡa
가을빛
될수있으면 근손실? 없도록 지방을 빼고 싶습니다..
이제 두께보다 데피니션? 을 하려 하는대요
1. 가벼운무게 - 맥시멈 무게
2. 맥시멈 무게 - 가벼운 무게
3. 가벼운 무게 세트 오래
이 방법들 중에서 어떤 방법이 데피니션에 좋은것인지..;;
키 177에 몸무게 75.5입니다.
현재 벤치프레스 맥스가 100이고 덤벨은 17k들고요..
운동 마치고 사이클 20분씩 해주고 있습니다.
갈라짐이 좋은 운동 스케쥴좀 알려주세요 ,,
보조제는 몬밀먹다 신타로 변경했는데 섭취 방법도 좀 같이 알려주심 감사하겠숨돠 ㅠㅠ
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볼1매그녀
감사합니다~~ ㅎㅎ 자이언트셋이라고 하군요 ㅎㅎ 30초 이내 윽... 노력해봐야 겠네요 ㅎㅎ
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큰애
그건 자기맘대로입니다 써킷으로돌리던지 3분할로돌리던지 하는분제죠 무분할도있고 종류가 너무도 많습니다 보통 그날의 컨디션에 맞춰서하시면됩니다만 잘모르시면 하던대로하세요 5~종목이상을 한세트를돌아간다면 자이언트셋이되는데 휴식 30초이내로 돌아가면 좋습니다 헬스장이 널널하면 가능한 거긴하지만요 ^^
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울트라
그런데 한세트씩 돌아가면서 하는게 효과적인가요 아니면 한기구를 여러세트 하는게 효과적인가요?
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아연
아흑 그렇군요 ㅠㅠ 조언 감사합니다 ㅎ
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도래솔
특별한 운동스케쥴은없습니다 식단이가장중요하죠 정신력과 컷팅시에는 체중도줄고 글리코겐도 부족해지므로 평소들던중량이 무척 낮아지게됩니다 최대한중량유지하며 규칙적으로운동하는것이 관건이죠 저는 주로 모든운동을 컴파운드로 묶어서갑니다 바벨후 안쉬고 바로 덤벨 이런식이죠 그게한셋 해보고 잘안빠진다싶으면
싸이클 20분보다는 인터벌 달리기가 가장좋습니다 40분정도
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