무산소 후 유산소 질문드릴게요..
소녀틳향기
2023.04.01
제가 저녁 9시반이나 10시쯤에 웨이트를 시작해서 30~40분정도 무산소 운동을 합니다.
그리고서 바로 공원까지 친구들과 1시간 정도 걷거든요..
근데 이때 단백질 섭취는 언제해줘야 할지에 대해 질문할게요..
1. 무산소가 끝난 직후에 단백질음식을 먹고 유산소 가나요 아니면,, 유산소까지 다 끝내구 집와서 먹나요?
2. 아 그리구.. 복근운동은 유산소 후가 낫나요? 무산소의마지막에 하는게 낫나요?
3. 유산소시간은 어느정도가 적당할까요.. 1주일정도 있으면 시간이 없어서 유산소 20~30분정도로 줄을거같은데.. 그게 낫나요?
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지후
감사합니다 ^^
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엄지
웨이트후에 유산소운동하세요...탄수화물,지방,단백질 순으로 소비됩니다
복근운동후 유산소운동하세요
인터벌유산소운동으로 40분하세요^^ -
얀별
1. 살빼는게 목적이셔서 유산소를 하신다면 유산소끝나구와서 드시는게.. 전에드시면 단백질이 에너지원으로 이용될지도모르겠네요. 2. 복근운동은 무산소운동후 마지막 마무리로 복근을 자극주는게 좋다고 생각합니다..저는요.. 근데 정석은 없는거같아요 개인차가 있으니.. 3. 유산소 1시간 정도하시는건 별로라고 생각합니다. 30~40분 주3회 정도가 적당하다고 생각해요.. 다이어트하시는거아니면 유산소비중을 조금낮추시고 무산소에 더 투자하시는게 좋을것이라고 생각합
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푸르니
30~40분 정도의 웨이트 트레이닝엔 단백질 보다 1시간 이상의 웨이트트레이닝이 더 효과적이다에 제 목숨을 걸고 싶습니다.
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