운동 6주차 초보 운동고수분들 도와주세요..
앵겨쪼
운동하기전에 170cm 85kg였구요. 현재는 74kg 이네요.
식단은
- 아침 -
제철과일 4조각정도에 현미밥(반공기)과 반찬
- 점심 -
현미밥 + 반찬
- 저녁 -
바나나 혹은 미숫가루 한잔3주차까진 간단하게 닭가슴살 통조림으로 대체(근데 이게 통조림이라 별로 안좋다고 하시더라구요...)
운동은 런닝머신 5~10분 - 스트레칭 10분 - 웨이트 50분 - 유산소 50분 이렇게 하고 있어요.
현재 몸무게가 3주차때 몸무게인데 그때부터 유지만되고 도통 빠지질 않구요.
웨이트는 꾸준히 했는데도 중량이 전혀늘지않는 느낌이에요.(바벨 컬할때 5kg 3세트도 못하네요....)
6주차정도면 체력이 아주 약간이라도 늘었을법한데 운동후 완전 방전이네요....ㅠㅠ그러다보니 저녁섭취후 한시간이후에는 꼭 잠이들고 새벽에 깨버리는 상황이 발생하구요.
식단이나 운동법에 문제가 있는걸까요? 아니면 6주차인데 아직 성급한건지 조언좀 부탁드려요
2. 이두할때 5kg도 3세트를 유지하지를 못합니다.
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진이
정말 맞습니다. 대부분 열의는 많이 넘치나, 적게 먹으면 되겠거니 하고 터무니 없게 적게 드시는것 같아 아쉽네요. 사실 처음 운동하시는 분들은 거짓말 안하고 야식만 안먹고 운동해도 다이어트 됩니다. 물론 저는 야식도 먹으면서 뺐지만요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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백합
진짜 맞아요 칼로리에 집착하게되니 무조건적으로 적게 먹는것만 생각한것같네요 ㅋㅋ
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펴라
제생각에도 상승 다이어트는 정말이지 운동량 +@로 먹어줘야 가능한거지 먹는거 부족하면 그건 근육다이어트라고 보여집니다 웨이트를 한다고해도
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큰가람
살인적인 운동량 ㄷㄷ
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차오름
진짜 처음 운동할땐 메인 프레스 운동(가슴이면 플랫벤치, 어깨면 밀프)만 피라미드로 15~20세트씩 하고 다음 프레스 운동 또 한 10세트 하고... 지금보다 빡셈의 강도 차이로 보면 지금보다 더 빡셌던거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 요즘엔 요령피우면서 하느라 ㅋㅋㅋ
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꽃초롱
저같은 경우, 식단조절을 전혀 하지 않고 체중감량을 했는데요. 운동 시작 2주차부터 중량이 늘기 시작했습니다. 일단 식단 문제 있습니다. 양도 문제지만, 일반적으로 한식은 단백질이 터무니 없이 부족합니다. 게다가 웨이트 트레이닝 시간에 비해 유산소도 많고요. 6주동안 10kg 정도 감량하셨는데, 제 장담하건데 근손실 꽤 오셨을거라 생각합니다.
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아리알찬
글쎄요....정확한 기준이 헷갈리네요. 현재 근육운동도 체지방을 줄이면서 살빼는데 효과적이라 하는거지
몸을 만들기위해서 하는건 아닙니다. 현재는 다이어트가 하고 싶은게 맞겠네요 ㅎㅎ
복근운동도 계속하고는있지만 아직까진 몸짱처럼 빨래판복근에 근육의 선명한 데피니션의 욕심은 없습니다.
근데 먹는게 많이 부족한가요? -
내꼬야
먹는게 부족하구요 정말 다이어트하고 싶으신가요? 아니면 몸짱이되고싶으신가요? 몸짱과 다이어트는 전혀다르다는 기본부터 알고 접근하셔야해요
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카라
역시 너무 이상하리만큼 중량이 늘지않아 이상햇는데
그럼 지금 식단에서 단백질비율만 조금늘리면 되겠네요ㅎㅎ
답변 감사드려요~
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