제경험담))요요로 허덕이시거나 다이어트 시작하시는분들 폭식공포증!!! 보세요~~
꽃내
전한달 반정도 다이어트해서 183/80에서65까지뺏었으나 다시72까지 찌고 또다시 65까지뺴고 다시72까지 찌고2주동안 12킬로를
찐 현재 요요와 다이어트의 산증인입니다.
ㅋㅋㅋ2주정도 요요현상을겪다보니까 이제 알꺼같습니다. 왜 갑자기 살이 쪗고 살이 또 쉽게 빠지는지,
일단 다이어트이후 너무 못먹어서 식단조절할때야 다이어트 기간이고그러니까 아예참아버리는데 다이어트끝나고꾸준한운동
을한다고해도 폭식을 막지못하면 결국은 다시급속도로 찌더군요 제가 말하는 폭식은. 제경우엔주말 편의점 알바를 하면서
14시간 알바를 했었는데 하루에 과자조그만한거지만 12봉지 삼각김밥 7~8개 샌드위치 3~4 컵라면 1~2 도시락1~2개 뭐 이런식
으로 흡입을 했습니다. 폭식이란게 배고픔도배고픔이지만 그냥 완전 내몸의 위를 꽉채우고 싶어하는뭐 그런 허전한 그런것 같습
니다.이렇게 폭식을 하니까 운동을 해도 안되더군요 일단 뭐 72라고 해도 소화하고 변을 보면 거의다 빠지긴 하겠지만 별로 좋은
현상은 아니니 일단 먹더라도 폭식을 하지말자 라고 일단 못을 밖았습니다. 그리고매일 닭가슴살+고구마+저지방 우유 이런식의
식단조절은학교생활+헬스를 병행해야하는 저에겐. 헬스는 뭐그렇다쳐도 학교생활을 하기에 집중력도 떨어지고 무기력해지더군
요, 그래서 요즘은아침에 일어나서 일단 사과하나를 입가심으로 먹고현미밥1그릇(2/3 이런건 소용없더군요)+각종나물반찬+멸
치조림+김 등등 일단 고기는 피합니다.생선으로 대체하는 정도입니다.반찬은 무한으로 먹습니다. 그래도 어느정도는 자제하지만
밥한그릇먹을 동안엔 무제한입니다.
점심은 학교에 있어서 고난입니다. 훈제닭가슴살 100g과 야채를 가지고 등교합니다. 학교식당에서 렌지에 돌려서 먹습니다.
그나마 점심이 다이어트 식이죠, 탄수화물 섭취를 최소화하죠,
그리고 저녁~ 일단 저녁은 무조건 최대한 빨리 먹자가 목표입니다.수업마치는 시간에 따라 4~6시에 먹을 수가있습니다.
저녁에 헬스를 가야하기때문에 든든하게 먹습니다. 아침과 마찬가지로 현미밥 한공기에 각종 나물반찬!!!생선~ 운동가기전엔
바나나1개와 아몬드도 몇알챙겨먹습니다!!! 그리고 헬스장가서 저는 일단 가서 20분걷고10분뛰고 자전거 1시간을 탑니다.
그리고 근력운동을 합니다~ 복근은 하루도 빠짐없이하고 가슴 등 하체 어깨를 썩어서 1주일을 합니다. 그렇게 1시간 이상을 합니
다. 그리고 마지막에 40분걷고20분초스피드 달리기!!!!!
이렇게 한주를 해보니까 요요현상도 없이66~67 사이에서 점차 조금씩 빠지는 느낌? 무기력함도 어느정도는 없어지는것같습니
다.일단 폭식을 하지말고 군것질은 하지말고 3끼중 2끼는 지방류와 쌀밥은 피하되 나물종류위주로 많이 먹고 한끼정도는 닭가슴
살이나 고구마 같은 식단으로 밸런스를 맞춰주는것이 현명하다고 봅니다 ~ 살도안찌고 유지&한달에 1~2kg정도 뺼수있는 식단
인듯합니다. 뭐 숀리처럼 몸만드실꺼 아니잔아요 ~~여기까지 제 경험담
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