수다닷컴

트레이너 성함 말하면 안될것 같아서 .. 다이하드하게 pt 하시는 트레이너분 동영상 중 굽은 어깨 피는 동영상 있더라고요. 저도 보고 따라합니다.

스트레칭..

광배근과 척추기립근 이 발달하면 등이 저절로 잡아당겨요
승모근까지 해주시면 더 좋구요

와이드그립 렛풀다운
클로즈그립 렛풀다운
백익스텐션
시티드 로우

하시고 목부상 조심하세요

목 안돌아갑니다.

견갑거근, 상부승모근 스트레칭 각각 15분 이상 해주세요.

정말 감사드립니다!!
굽은어깨와 등 모두 펴지는건가요??

무게 한개만 넣고 일단 50개 1세트 자세 신경쓰세요.
그리고 1세트 흐트러지지않고 완벽히 마무리하는 시점에서 중량 한개 더 넣고.. 이런식으로 늘려가시면 됩니다.
그러다가 원하는 부위에 자극을 줄수 있는 레벨정도 올라가면 그때부터 12회 중량으로 자세잡으시고
10 - 8 - 6 - 4 로 중량 올리면서 덩어리를 키우세요.
기간이 오래 걸리지만 굽은등은 확실히 펴집니다요~

넓게잡고 앞으로 하면 될까요??
중량이랑 반복횟수는 어떻게하면 될까요..
감사합니다.ㅜ

렛풀다운!!!!!!!!
제가십여년전에 그걸로 10년 굽은 어깨 다 폈습니다~확실해요^^

바를 잡아당겼을때 어깨와 풀꿈치가 90-100정도의 각이 나온 상태에서 본인의 윗가슴선라인에 닿일수 있도록 하세요 단 이때 주의 할점은 가슴과 허리를 편 상태를 갯수끝나는 그 순간까지 유지 하셔야 하며 이완 동작시 케이블바를 완전히 올리시면 안됩니다 즉 무게 추와 추가 붙어버리면 안된다는겁니다. 이 동작을 많게는 20개 가능할 정도로만 하세요 중량 따위에 욕심 내는 순간 굽은 어깨 펴는 기대 따윈 버리세요. 중량은 현시점에 도움이 안될분더러 오히려 역효

렛풀다운을 넓게 와이드그립으로 앞쪽으로 하면될까요..? 감사합니다ㅜㅎ

렛풀다운 하세요 굽은어깨엔 탁걸이도 로우도 아닙니다 렛풀다운하십시오...