멸치남 삼대운동에서 이분할로바꾸는데 조언부탁드립니다
해긴
3대운동 두달째하고있습니다
중량은 벤치 12.5kg/12회
15kg/10회
17.5kg/7회
20kg/4회
22.5kg/1~2회
25kg는 혼자선 못하겠더군요 그뒤로 중량 내리면서
두셋트정도 더해서 총 7셋트합니다.
데드리프트는 15kg부터 시작해서 2.5씩늘려서
30kg까지 7셋트하고
스쿼트는 벤치와 비슷하게 하고았습니다
이분할로 할려는 이유가 스쿼트하고나서 근육통이 너무오래가서 하루하루 운동하기가 너무힘들고 3대운동을
하루하루하다보니 몸이 견디질못하네요 ㅠㅠ
그래서 삼대운동을 이분할로 나눠서 하려고합니다
큰근육위주로 벤치2종목 데드리프트2종목 스쿼트2종목
이렇게 운동하고싶은데요 한창살찌우며 운동중인데 좋은 운동법으로 좀 나눠주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
아 그리고 벤치는 그냥 벤치와 인클라인머신,인클라인스미스머신 이렇게 있습니다. 어떤걸 두개로 묶는게좋을까요? ㅎㅎ
-
초롬
벤치프레스 스쿼트 데드리프트 복근 턱걸이 딥스 이걸로 2분할 죽어라 파세요 사람들이 스쿼트 딥스 턱걸이 왜 안하고 3,4,5 분할해가며 머신에서 깨작거리는지 아세요?? 이유가 둘중에하나예요 고수이거나 아님 힘들어서 효과가 없다고 스스로 치부해버리기 때문입니다. 거짓말 좀 보태면 겁쟁이인거죠... 딥스제대로하면 삼두는 물론이고 가슴이폭발할것을 느낍니다. 턱걸이 제대로하면 등이 알아서 벌크되고 알아서 쪼개집니다. 거짓말보태면 컷팅안해도 될정도로요.... 힘
-
우주
자세한답변 감사합니다 오늘부터 당장 시행해야겟네요 ㅎㅎ
-
활력초
딥스는 벤치딥스로 대처할수없고 턱걸이는 랫풀다운이나 친업(풀업) 머신이 도움이 될수 없습니다. 순수 딥스 순수 턱걸이로 쇼부보셔야해요... 15x10세트를 목표로잡으면..아마 3대운동보다 더 힘든시기가 오지 않을까 싶네요...하지만 다가올 보상은 상당히 훌륭합니다!!!
-
해대기
같은 부위운동을 그렇게 또 나눠서 하는것보단 다른 종목을 추가하심이 어떨까요? 3대 운동 중요성과 프리웨이트의 효과를 잘 하시는분 같은데..복근,딥스,턱걸이 추가하심이 어떨까요?? 딥스 15x10세트 턱걸이 15x10세트 이렇게 될때까지 2분할 하시고 아마 이렇게 되실려면 몇달 걸릴테니...그다음 세분화들어가서 3분할 하심이 좋을거 같아요..3대운동 다음으로 턱걸이 딥스 만한게 없다고 봅니다. 3대운동에 복근 딥스 턱걸이 까지 2분할 하시면 몸이 장난
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674309 | 이두 운동 할때 . (1) | 곰돌곰돌 | 2024-11-07 |
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |