변비때문에 고민입니다
레오
안녕하세요 저는 168/57
겉으로보기엔 딱 좋은 체형이에요
근데 고민이 있어요
바로 아랫배,,,,,ㅠㅠ
변을 시원하게 본기억이 별로 없네요
특히 한달에 한번 생리 전에는 항상 변비약을 먹어야...
안그러면 정말 배가 남산만해지거든요
근데 문제는 제가 물도 엄청 많이먹고(하루에 최소 2리터, 아침에 일어나자마자 한컵은 습관)
현미밥에 주로 야채반찬으로 먹어요 거의 매끼를
과일도 하루에 사과나 복숭아 한두개씩은 꼭 먹구요,
일부러 챙겨먹는것도 있지만 제가 야채나 과일을 엄청 좋아하거든요
주말에 외식으로 폭식하는거, 잠을 새벽 2~3시에 자고 늦게일어나는거 빼고는
비타민 미네랄도 잘챙겨먹고(종합비타민, 칼슘마그네슙+비타민D,비타민E,글루코사민, 코엔자임Q10)
운동도 꾸준히 하고 끼니도 간식까지 챙겨서(배고픔을 못참움) 잘먹고 잘살고있다고 나름 자부하는데
뱃살이 왜안빠질까요
그리고 변비는 어떻게 해결해야하는지,,,ㅠㅠ
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2월09
어제부터 운동시작
10:40
블랙커피 완전 큰거 한잔
현미+흰밥 1/3공기, 감자양파간장볶음, 브로콜리바지락새우젓볶음
1:00
캘리포니아롤 5pcs, 감자양파간장볶음
5:00
바나나1/2
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2월10
9:45
현미+흰밥 1공기, 감자양파간장볶음,브로콜리바지락볶음,시금치두부양파된장국 건더기만, 블랙커피완전큰거
1:30
sobeys 칠리+비스켓3개
5:30
미닛메이트 사과주스 1/2병, 계란찜만들면서 한숟가락.
[아몬드, 캐슈넛, 말린블루베리,크랜베리] 한주먹.
소화가 안되서 저녁은 생략,
하지만 11:50
목욕하고나니까 배가 너무 고팠다
바나나1/3
빨리 자야겠엉.
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2월11
10:00
블랙커피, 현미+흰밥1공기, 감자양파볶음,브로콜리바지락볶음, 계란찜-당근양파많이, 우유
2:20
현미+흰밥1공기. 브로콜리바지락볶음, 계란찜
7:20
현미+흰밥1공기,카레(고구마,참치,감자,양파), 배추김치, 계란찜 한숟갈, 딸기 9개
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2월12
10:00
현미+흰밥 1/2, 계란찜, 된장국(두부,시금치,바지락 양파), 딸기3개, 무지방우유1컵, 블랙커피
3:00
흰밥1/2, 태리야키치킨엄청많이, 양배추볶음 엄청많이.ㅋㅋ
22:00
맥주2잔, 치킨윙, 샐러리스틱 엄청많이,,,
진짜 먹기싫었는데, 고민상담해주느라,,,젠장.
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2월13
10:30
딸기3개,커피+스킴밀크, 캬라멜1
3:00
튜나&살몬사시미, 무채, 롤4조각
9:00
다이나마이트롤3조각, 캘리포니아롤2조각, 살몬사시미 5조각.
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2월14
11:00
천도복숭아1개, 밥1/2,계란찜 두숟갈, 물에헹군배추김치, 블랙커피
1:30
우유, 바나나1개
3:30
피자1조각, 연어샐러드
around 5:00
복숭아 1개, 아몬드 캐슈넛 블루베리 크랜베리믹스 조금
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2월15
11:00
복숭아1개
블랙커피+ 스킴밀크
현미+흰밥1공기, 된장국 건더기(두부,양파,바지락,시금치)
다시마3장, 초고추장 조금, 물에헹군 배추김치 조금
2:30
학교 사이트테리아 치킨샐러드(90kcal라고 적혀있었음)
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여기까지가 지난 1주일간의 저의 식사일기입니다. 싸이 다이어리 복사해다 붙인거라
중간에 반말이 있어요 용서해주세요;;
-
재미
뱃살의 원인은 탄수화물이라고하던데요~
저도 탄수화물 섭취를 줄인후로 뱃살과 허벅지안쪽살이 점점 빠지네요
기본적으로 탄수화물이 함유되있는 과일이나 식품이 많으니까요 체크해보시고 탄수화물양을 줄여보심이어떠세요?? 근데 아예 안먹으면 안되요~ 체력유지를 위해서도 탄수화물은 섭취해야하는 성분이니까요 다이어트를 포기하게 될지도 몰라요~:^)
아참 그리고 변비가 심하시면 반찬으로 곤약을 요리해서 드셔보는것도 좋을듯해요~
식이섬유의 함유량이 높아서 괜찮더라구요~
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