제가 외배엽이라는데요 벌크업을 하려면...
모람
저는 170cm에 57kg나가는 남학생입니다.
헬스장 트레이너가 우선은 65kg정도까지라고 해서 하루에 2끼도 안먹던 제가 5끼정도까지 먹어대고 있습니다.
(배가 좀 꺼지면 먹고 꺼지면 먹고...)
암튼 저는 덩치있는 몸을 원해서요 최대한 제가 원하는 몸의 크기?까지 벌크업을 한 후에 근육을 진하게 만들고 싶거든요??
예를들어 현재 제가 밴치프레스를 20kg으로 하구 있거든요? (1셋에 12개씩 3셋씩)
그런데 벌크업이란걸 하려면 자신이 할수 있는 무게보다 더 높여서 고중량 저반복을 하라고 들었습니다
그럼 저는 밴치프레스를 한다면 20kg이상으로 해야 근육이 커지는건가요??
그렇다면 현재 제가 밴치프레스 20kg으로 1셋에 12개씩 3셋씩을 반복하고 있는데요
고중량 저반복으로 하라고 하신다면 몇키로에 몇셋에 몇개씩 몇셋씩을 반복해야 하나요??
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앵초
그리구 가장 중요한건 단백질입니다 ..;; 외배엽 같은경우는 근육 만들기가 조금 더디구여 이화작용(소멸)이 다른 체형보다 빠르기 때문에 권장하는 양이라면 체중 1키로당 단백질 2g 정도 추천합니다 만 ...;; 그리구 탄수화물 마이 드시구여 ...;; 그리구 운동전에 탄수화물과 단백질 잘 섭취하시구 헬스하세염 ..;;
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후력
세트는 5세트 해주시면 되구요. 프리웨이트 위주로 하시면 될듯.. 피라미드 방법 써보셔도 될듯하네요 ㅎㅎ
10kg 15kg 20kg 25kg 30kg 이런식으로 5세트 물론 무거워질수록 작게 하시면 되겟죠? 8~15 사이로
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