낮엔 운동열심 밤엔 폭식 조언좀 해주세요~
윤슬이뿌잉
남자 24살 키175 몸무게 70 이번방학때 5키로만 줄여보려합니다.
20살때랑 군대있을때까지는 운동끝내고도밤에 배가고파도 잘 참고 잤었는데
나이먹으니까 밤에 배가고프면 도저히 잠이 안와서 폭식하게 되네요.
3~4년전까지는 운동으로 살도 잘 빼고 다시요요를 반복했는데
이번엔 확실히 65정도 만들어보려고해요.
어제 아침9시 정상적인 백반식사
10시반~12시 공원에서 혼자축구
~점심 1시반 식빵2조각과 마일드참치 토마토로 샌드위치 만들어먹음.
2시반~3시반 헬스장가서 가슴,복근,하체운동.
~5시 샤워,닭가슴살100g 섭취
~7시 집안일하고 현미밥반공기,나물, 참외1개 우유1잔
다이어트 하려면 1800kcal정도 먹어야한다길래 대충 생각해서 그렇게 먹었어요~
근데 이렇게 먹으면 밤에 잠이안온다는거에요.
8시쯤 배고파서 토마토큰것1개
11시진짜배고파서 참외1개,라면1개,식빵2조각,씨리얼바2개
그래서 8시 넘어서부터 자기전까지 폭식 ㅡㅡ;;
한번 먹으면 주체할수 없는 식욕.
운동과 폭식이전의 식단은 대충 괜찮지않나요?
문제점은 밤에 폭식만 안하면 살이 빠질텐데 밤에 너무 배가고파요
아니면 차라리 저녁을 좀 많이 먹을까요? 조언좀 해주세요.ㅜㅜ
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그놈은멋있었다
라면은좀ㅎㅎ....
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딥레드
저도아침부터 죽어라 신단조절하고 점심까지 참고 저녁까지 여차여차 신단조절하며 참는데.
ㅎㅎ 못참고 맥주에 치킨~ 곱창 모 난리도 아닙니다. 그래놓고 아침에 후회하고 ㅋㅋ
힘내세요~ 그래도 운동열심히 하면 효과는 있더라구요 ㅋㅋ -
UniQue
일단 돈을 제게 맡기세요 ^^
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꽃짱구
저는 술도 낮에 먹는답니다..ㅋㅋ
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진샘
로맨틱꼬맹양님 저랑 비슷..ㅋㅋㅋㅋ
무지 먹고 싶은게 있으면 꼬옥꼬옥 적어뒀다가 내일 먹어야지, 혹은 낮에 먹어야지 한답니다,
다음날 먹을 상상하며 잠을 청해요...ㅋㅋㅋ
못참겠다 싶으면 물을 마셔주고요, 식욕이 올라온다 하면 치카치카 양치 한번 해주시면
그나마 조금은 가라앉을거에요, 끊임없는 자신과의 싸움이랍니다 ㅠㅠ -
소예
무조건 안먹어야대, 참아야대 하다보면 폭식으로 이어질 수도 있더라구요.
저도 그래서 무지 먹고 싶은것 있으면.. 꼭꼭 적어놨다가.. 내일 아침에는 꼭! 먹어야지~ 하고
꾸욱 참고 내일 아침이 오기만을 기다려요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
또 막상 아침되면 그닥 안 땡겨서 패쓰할때도 있고요~
식욕은 인내가 필요한것 같아요~ -
후회중
먹고싶은거 아침에 다 먹어요
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울트라
아침 점심 저녁 그냥 일반적인 백반식사! 정말 기름진음식만 피하시고 걍 남들처럼 드세요.
무엇보다 운동 하기 1시간반~2시간 전에 운동원료가될 탄수화물(밥)많이 드시구요. 그러면 점심을 좀 넉넉히 드셔야겠네요. 운동후 닭가슴살+포도쥬스or오렌지 같이 드셔서 근손실 막으시구.. 무엇보다 헬스장가셔서 유산소운동 꼭하세요. 체지방이 목적이시라면 런닝머신에서 30분정도는 있어주셔야되요.. 적어도.. 그리고 정말 의지가 중요한게 토마토 이런건 칼로리가 적어서 괜
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