수다닷컴

벌크업을 하는 중이라 가슴운동 같은경우는 밴치프레스를 10세트 정도 하고있거든욬ㅋㅋ. 그러고나니 나중에 덤벨로 할때는 너무 힘드네요 ㅠ자세도 틀어지고~

네 덕분에 많은 조언을 얻고 가네요. 제가 중량은 천천히 올린다는 생각을 가지고 운동을 하고 있었거든요. 수다님의 말을 듣고 나니 비효율적이라는 생각이 드네요^^; 감사합니다.

4,5세트:양쪽 각각 10kg 10개
6,7세트:양쪽 각각 12.5kg 8개
8,9세트:양쪽 각각 15kg 7~8개

이러한 구성이있는데 전부 한셋트로 줄이고 힘을 낭비하지 않으시면 마무리 셋트에 중량을 조금더 가져갈수있을겁니다. 셋트의 수가중요한게 아닌 셋트의 질을 수정하시기 바랍니다.
제가 수정해드린것은 제가 질문자님의 체력상태등을 모르기때문에 자세또한 정확한지 모르구요^^ 임의로 수정한것입니다. 참고만하세요

1세트:기본 빈봉 15개
2세트:양쪽 각각 5kg
3세트:양쪽 각각 10kg
4세트:양쪽 각각 15kg
5세트:양쪽 각각 17.5kg
6세트:양쪽 각각 20kg

작성자님의 전체적인 셋트구성은 상당히 비효율 적인 구성이라고 말씀드릴수있구요.
위에 수정해드린거 참고 하시고 중량 가져가보세요^^
질문자 님이 작성하신 셋트 구성에서

아 감사합니다.
1세트:기본 빈봉 15개
2세트:양쪽 각각 5kg 12개
3세트:양쪽 각각 7.5kg 10~11개
4,5세트:양쪽 각각 10kg 10개
6,7세트:양쪽 각각 12.5kg 8개
8,9세트:양쪽 각각 15kg 7~8개
10세트: 17.5kg 6~7개

매일 이런식은 아니지만 거의 이런 페턴의 변화로 갑니다..

같은셋트수라도 정직한고강도셋트인지 불필요한셋트인지를 봐볼게요^^

수다님 저같은경우는 워밍업 2셋트를 빼고는 고중량으로 들어가면 본셋트5셋트 채우고도 더이상 힘이 안들어가는데^^중량과 셋트의 구성적어주시겟어요? 벤치프레스 기준요^^

목적에따라틀리긴한데^^ 저같은 경우 비시즌기 벌크업할때는 괸찮더라구요 ㅎㅎ 운동강도를 정말 정직하게 수행한다면 일주일에 고강도 운동 2번은 힘들죠 사실^^

음..그러면 자극 받는 주기가 너무 길어지는듯해요ㅠ 이틀이나 쉬어버리니... 운동하고 자극이 3~4일 정도 간다고 보면ㅠㅠ

일주일 단위로 끊어서 운동하시는게 좋을듯해요 월-금 진행 토 일 휴식^^ 저는 이게 편하고 더 좋더군요 ㅎ