수다닷컴

수다님 수다님 수다님// 조언과 충고 감사합니다^^;; 에고 1년가까이했는데 조금 더 새로운마음으로 운동을 해야겠네여~ 말씀하신대로 3분할+유산소해서 좀더 타이트하게 하겠습니다~

좀 더 적극적으로 운동을 해보시기 바랍니다..
체지방 18%면..지금 유산소가 절실하신 분인것 같기도 한데여,,

유산소를 무시한 체중 증가는 결국 제자리 걸음하기 쉽습니다.
운동후 잠깐 펌핑 되있어서 흐뭇해 할지 모르지만..운동 조금이라도 쉬면 다시 볼품없이 지방에 가려지죠...

그러니 일단 유산소 하시고,,3분할로 타이트 하게 하시고 3분할의 운동법이 증가된 근육량으로 하루 한부위도 벅차게 될때...그때 더 세부적인 분할운동으로 바꾸셔도 됩니다..

체지방이 많으시군요,,
마른체형이 싫으셔서 체격을 키우신다는것이 체지방만 붙여 체중만 올린꼴이되었다고 생각합니다.
제가 봤을땐 지금의 3분할에서 5분할로 바꾼다기 보단..3분할을 좀더 타이트 하게 하시는게 좋다고 봅니다.

님은 지금 우람한 몸을 원하시는것 같은데..그렇다면 운동시간이 1시간 30분이 된다는것은 좀 어울리지 않구요.
체지방이 18% 면 우람한게 아니라..대부분 지방으로만 보일수도 있을것입니다.
근손실이 걱정되서 유산소를 피하시는

3분할 치고는 운동량이 좀 적으신듯...
뭐랄까? 이분할과 삼분할의 중간 정도랄까...?
그리고 유산소를 병행 하셔야 할듯...
그럼, 득근하시길...

유산소는 뚱뚱한 분들에게는 [지방 태우기]고 마른 분들에게 엔진인 심폐기능을 키우는 별도의 운동입니다. 나중에 몸을 감당 못하는 한계에 부딪히지 않으려면 아무리 하기 싫어도 해야 합니다. 특히 님처럼 체지방이 심하게 쌓였다면 다른 방법은 없습니다. 이전 수치와 비교해 보아도 늘어난 체중은 거의 지방인 것 같습니다.
그리고 30세트에 1시간 30분을 하셨다면 본인은 의식하지 못해도 세트 중간중간 널럴하기 쉰 것이 틀림없습니다. 30세트는 1시간 이내로