다이어트 2개월 째 질문 드립니다.
큰맘
다이어트 시작 한지 다음 주면 8주차에 들어갑니다.
우선 다이어트 전 저의 스펙은 173 / 90kg
체지방 31kg / 근력 32.5kg 이였습니다.
저번 주6주차 까지 한 결과는
체지방 20kg / 근려 35.8kg 됬습니다.
체지방 13kg 정도 더 뺄려고 도전중입니다.ㅠㅠ
문제는 뱃살이 워낙 심하여 운동하면서 빼고 있는데
아랫배가 너무 안빠지네요....
체지방이 어느정도가되면 뱃살이 빠질지 모르겠네요 어느순간부터 뱃살이 줄어드는게 느껴지질 않네요.ㅠㅠ
축축 쳐지는것만 같구요...
식이요법은 병행하면서 공복유산소 / 오후 웨이트+유산소 운동 하고 있습니다.
공복유산소는 파워워킹 50분 + 조깅 20분 / 오후 웨이트는 부위별로 하구있구요 파워워킹 40분+조깅30분
이렇게 하고 있습니다. 조언좀 부탁 드립니다.
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맞빨이
네 전 우선 체지방부터 걷어내는게 좋겠어요 ㅜㅜ
감사합니다! -
파라나
말씀드렸다시피 본인판단이에요 ^^ 하고싶은데로 하세용 ㅎ
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연하늘
어느정도의 근손실은 생각하구 빼는거라서요..ㅠㅠ
체지방을 완전 걷어내구 다시 시작할려고 그러는데 근손실을 방지하면서
천천히 빼는게 좋을까요? -
제나
지금 급하게 빼고 싶으셔서 그렇게 하시는데요 이해는 합니다만 님의 결정이니까 제가 뭐라고는 못하구요 그냥 개인적인생각은 과한 유산소는 근손실도 생기는데 이제 어느정도 빼셨으니까 근육량늘리시는게 가장좋아보여서요 ^^ 가장좋은다이어트는 근육량 늘리는거니까요 요요도 없고 몸도 이뻐지고 유산소 많이해서빼봐야 그냥 마른몸밖에 안나오니까요
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소예
아 그렇군요..ㅠㅠ
유산소를 줄여야하는건가요...?
웨이트는 한시간정도 하고 있어요.. -
바닐라
아랫배는 최종적으로 완벽몸짱으로 변신되실떄 빠집니당 ^^ 멀리 천천히 보세요~오후유산소는 줄이시고 웨이트에 더 집중해주시는게 좋으실거 같습니다
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미영
유산소시간을 줄여도 되는건가요? 체지방 태울려면 유산소를 많이 하라고 하던데..
식단은
아침 현미밥
점심 닭가슴살+야채 또는 계란흰자 4개+야채
운동전 고구마 또는 바나나 우유
저녁 점심과 동일
단백질 쉐이크 3번 먹고 있습니다. -
샹1큼해
공복유산소시간을줄이세요30분에서 40분으로 오후웨이트하실때 웨이트위주로 유산소30분정도 식단은어떻게하시는지...
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