운동일지 좀 바주세요
가을
첫째날- 가슴 벤치20~60kg까지 피라미드로 늘리면서6세트
삼두 케이블프레스 다운 5세트 덤벨 킥벡 3세트 머리뒤로 팔로 덤벨 구부렸다 피는거3세트
복근둘째날 - 등렛풀 다운5세트 원암덤베로우3세트
이두 이두덤벨로 각각10세트
복근 셋째날 - 어깨 밀리터리 앞뒤로 3세트씩 덤벨프레스 5세트 레터럴 5세트
하체 기계운동 8세트
복근
넷째날 다섯째날 여설째날 반복
********헬스한지는 8개월 정도 되었구요~~~~
1주일에 같은부위 몇번 정도 하는것이 좋은가요??????????????
-
연다홍
맞습니다 오히려 소근육에 더 비중을 두시는게 아닌가 모르겠네여,
소근육에 집중을 하시면..상당히 좋지 않는 결과가 나옵니다.
어떻게 되느냐..보조근의 발달이 커지죠,,즉..계속적으로 벤츠프레스를 하실때...삼두에서 더큰 힘을 발휘해버립니다.
즉..계속 보조근이 좋아지고 주동근이 약해지고,,전체적인 체격이 커지는게 아니라 팔다리만 굵어 지는등 상당히 보기 싫은 체형이 됩니다...
친업을 해도,,,이두에서 더큰힙을 쓰고,,벤츠 프레스를 해도 삼두에 -
율아
일반적으로 3분할시 대근육은 총 20~25세트 소근육은 총 10~15세트 정도가 적당하다고 합니다...
물론 고강도 기준입니다... 그럼, 열운하여 득근하시길... -
하늘
8개월정도 되셨고 또 3분할인데, 대근육의 운동가짓수가 몇가지 안되시네요..
가슴만해도 벤치만 하시고... 등도 2가지 뿐이시고.. 하체도 한가지로만 하시는 것 같구요..
3분할이시고 경력도 좀 있으니시, 각 근육에서 부위별 공략이 필요 한듯 합니다.
가슴만 하더라도 벤치만 여러 세트 하지 마시고, 인클라인, 디클라인, 플라이 같이 다양화를 해주심이 좋을듯.
자세한건 다른님께 패스~~
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