수다닷컴

첫째날은 오블리크 크런치 20회 라잉레그 레이즈 20회

리버스크런치 30회크런치 40회

벤치프레스 12-10-10-8-8-6 6셋

인클라인12-10-8-64셋

디클라인12-10-8-64셋

시티드 머신 프레스 12-10-8 3셋

버터플라이110-8 2셋

고무밴드로 앉아서 땅기는.. 그거 12-10-8 3셋
둘째날은크런치 40회 리버스크런치 30회 다리들었다내리기 30회

바베컬 12-10-8-6 4셋

프런트 랫 풀 다운 (바잡고 가슴위로 잡아당기기)12-10-8 3셋

케이블 프레스 다운 12 -12-12 3셋

아령들기 15-12-10-8(양손다) 4셋

덤벨 오버헤드 익스텐션(덤벨잡고 머리뒤로 내렷다위로펴기) 12-10-8-6

4셋런닝머신 40분(빠르게 걷기)
월요일은 첫째날운동 화요일은 둘째날..

이렇게 번갈아 가면서 하구요

벤치프레스 무게는 15키로에 봉무게까지 한 25키로(?)가까이 나올거 같은데

아직은 힘이 마니 딸려서 그런지 무게를이것밖에 못드는데...가슴근육성장

도움이 될까요?! 크런치도 처음이라 그런지 자세가 너무 안나오내요..^^

부족한거좀
지적해주세요

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