수다닷컴

여태까지 운동방법이

기상직후 운동전 운동직후 취침전
1회식 섭취하였습니다

운동은 웨이트+유산소까지 끝나고 보충제 섭취하는식이었는데요

전에는 잘 몰라서 그냥 이렇게 했는데

운동순서하고 단백질보충제 섭취전에 먹어야할게 더 있더군요

운동직후 단백질 먹기전에 유당+탄수화물을 조금 먹고 단백질 먹는게 좋다는 말을 들었는데요

여기서 조금 궁금한게 생겼습니다...

1. 하루 4회 섭취하는데 매번 먹기전에 고구마손가락 두마리 정도 작은 크기에
적은양의 탄수화물을 섭취하는게 좋나요?
아니면 운동직후에만 당과 탄수화물이 필요한건가요?
기상직후와 취침전에는 보충제만 섭취하면 되는것이닞 궁금합니다
2. 제가 생각한것은 웨이트+유산소 를 여지껏 해왔는데 운동전에 고구마반토막정도로 탄수화물 섭취해주고
웨이트로(탄수화물섭취한거 소비후) 유산소30분으로 체지방을 줄이는걸 생각하고 해왔는데요
보통은 유산소 먼저하고 그다음에 웨이트를 하는건 권하시더라구요 그래야 근손실도 막고 운동효과도 높일 수
있다고 하는데요
웨이트후 유산소//유산소후 웨이트 어떤게 더 좋을까요??
3. 만약 유산소후 웨이트가 났다면 보충제 섭취 타이밍을 알고 싶습니다
유산소끝나고 약간의 탄수화물+보충제 먹고 웨이트후 유당+탄수화물조금+보충제를인지
모든 운동 시작전에 탄수화물과 보충제를 먹고 유산소+웨이트를 하는게 좋은건지

176/73이고 체지방은 20%정도 입니다 근육키우면서 체지방 서서히 내릴 생각인데 운동하는것보다도
먹는거에 고민이 많이되네요... 답변 부탁드립니다

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