4kg감량 목표입니다~! (인바디결과有)
제철
4kg감량이 목표인데요, 도무지 빼는 것이 어려워서 도움을 요청합니다~
키는 166cm이고 현재 몸무게는 52.5kg입니다.
* 체성분분석
세포내수분 18.6
세포외수분 11.6
단백질 8.1
무기질 2.90
체지방 11.3
* 골격근-지방
체중 52.5
골격근량 22.3
체지방량 11.3
신체균형에서 상체균형, 하체균형은 모두 균형인데 상하균형이 심한불균형으로 나와요.
현재운동계획은
아침(공복) 7:00 - 빌리부트 50분 + 걷기 40분
저녁 10:00 - 근력운동 30분 + 이소라 요가 30분
식단계획은
아침 - 공복운동 후, 스페셜K 40g + 바나나 1개 + 저지방우유
간식 - 아몬드
점심 - 2/3 일반식
저녁 - 닭가슴살 샐러드 또는 두부 샐러드
현재 계획은 이런데 어떤가요?? 식사량이 너무 작다거나 영양이 불균형이거나 한 부분이 있나요?
또, 이대로 잘 지키면6월까지 감량이 가능할지도 궁금합니다.
감사해요~ ^_^
-
초고리
근력운동을 늘리는게 아니라 식사량을 늘리세요..그리고 단기간에 살을빼는건 지방보다 체수분 근손실이큽니다 탄수화물은 최소 하루에 한공기 반(1.5공기)을 드셔야 케톤시스를 예방할수잇습니다 그리고..근력운동많이한다고..근손실을막을수잇는게아닙니다 영양섭취가 제일기본이고요 영양이 안받쳐주는데 근력운동만열심히한다고 ..근손실을 막을수잇는게아닙니다 그리고 지금식단을 봐서는 저열량이신데..저열량다이어트는 무엇보다 단백질섭취량을 늘려야합니다 탄수화물도 적당히드시면서
-
설희
그러면 근력운동을 더 늘려야할까요? ㅜㅜ
-
수련
근손실이큽니다 ~그리고 아무래도..체지방량은 양호하신데 근육량이 적으신거같네요 ..그래서 체중은 마른편인데 살쪄보이는거겟죠? 아침점심을 그냥 일반식으로 드세요 공복유산소후에는 제대로된 영양섭취는 기본입니다 밤새 공복으로 아침에는 혈당수치가 떨어져잇습니다 그래서 몸에피로를 풀고 떨어진 혈당을 정상화시키기위해 아침에는 탄수화물섭취는 제대로 해주셔야합니다..
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672900 | 저는 이게 매번고민이에용ㅜㅜ (1) | 에드문드 | 2024-10-25 |
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |