운동을 어떻게 해야할지 조언 좀 부탁드립니다.
빛나라
2023.04.01
현재 키 173cm 몸무게 80kg 인바디가 근골격 40kg 체지방 20kg 기초대사량 1800정도 나옵니다.
일딴 목표는 체지방 10kg 아래로 내리는 겁니다.
초반 96kg일때 3개월간 극단적인 다이어트로 인해 78kg까지 감량을 했습니다만오랜 컷팅제 섭취와 음식물을 거의 먹지 않아서 근량이 많이 떨어져 버렸습니다.
2개월동안 정상적인 음식물 섭취(거의 처묵처묵), 컷팅제를 끊고근골격 향상을 위해 웨이트 위주로 운동을 했습니다. (유산소는 거의 안함... 아예 안할때도 많고)
현재는 1주일 중 6일 정도 운동을 하는데 웨이트를 1시간 유산도를 30분정도 합니다.웨이트는 3분할(복부는 매일)유산소는 7속도로 걷기만 합니다.(예전에는 사이클만 했어요)보충제는 클루타민과 BCAA만 먹습니다. 아침, 운동전만 먹고 운동후에는 베지밀만 먹습니다. (차후 WPH 생각 중)일반식은 예전 다이어트 할때 처럼 극단적이지는 않지만 그정도 가깝게 줄여 버렸습니다.
계속 이상태를 유지하는게 좋을까요? 아님 다른 좋은 운동법이 있나요?배는 없는데 옆구리랑 뱃살이 처져 버려서 스트레스 만땅 입니다. ㅠㅠ
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달
예전다이어트때와 비슷하게먹는데 bcaa나 보충제는 돈낭비라고봅니다 다이어트도 다이어트후에 유지할수잇는식습관이여야하고요 지금식단가시면 쳐짐 증상더 심해거나 그대로일거고요
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