수다닷컴

수다님 의 퍼바기운동법이란 글을 봤는데

무분할(맨몸3대운동)부터 2분할,3분할등에 대하여 나오는데
제가 보기엔 모 지식인겸 블로거님의 운동법을 이용하여 운동하신것 같습니다.
그 분의 운동법을 수다님 나름대로 해석을 해서 운동하신것 같아 질문드립니다.

저도 맨몸3대운동을 하고 있고 2분할 3분할까지 갈 생각입니다.
체중이 많이나가서 다이어트를 하고있지만. 별다를것 없이 일반식 적당량을 3~4끼 먹고 유산소 없이 운동하고 있구요,

저는 클럽이용을 하지 않고 집에서 무분할을 하고 있습니다.

그래서 벤치대신에 푸쉬업바를 이용한 푸쉬업을 하고 있는데요.

문제는 맨몸스쿼트와 맨몸데드리프트는 1분 운동하고 1분쉬고 요령으로 잘 되구 있거든요? 수축,이완,고정 통틀어서 4초에 1회를 하면서 하고 있어요.
근데 푸쉬업이 문제네요...
저는 그동안 푸쉬업을 하면 빨리빨리 하는거에 익숙해져서 그런가 4초에 1회를 하기가 엄청 힘들더군요.
7~8회씩 하다가 무릎꿇고 쉬게되고,3~4개씩 보충해서 15회를 체우는 그런식입니다.

원래 방법인 빈봉 벤치로 하면 4초에 1회를 맞추기 훨씬 쉽겠는데. 푸쉬업이 자기 체중을 이용하는 운동이다보니
부하가 많이 걸려서 그런가 싶기도 하고
또 나중에 2,3분할 넘어가서 클럽 이용할때 푸쉬업에 익숙해져서 나중에 벤치할때 중심못잡는게 아닌가 걱정이 됩니다.
아님 등에다 중량을 올려서라도 푸쉬업을 계속 해야되는지도 고민이 되구요..

제가 물어보고싶은것은 4초에 1회하는 요령으로 꼭 해야되는지
아님 3,4개씩 하고 끊어서 1분을 채우는건지 (힘들다보니 반복시간이 짧아져서 이렇게 해도 1분이 됩니다.)
아님 지금이라도 클럽을 이용하여 빈봉 벤치프레스를 시작해야되는지
물어보고 싶습니다.
그리고 클럽가서 벤치를 잡을때 다시 빈봉을 잡고 시작해야되는지도 물어보고싶습니다.
그분 글을 보면 초심자는 자극점이고 뭐고 찾지말고 주어진 운동량만 채우라는 지식인 답변을 본적이 있는데.
3,4개 하고 끊었다 하더라도 하기만 하면 되는지도 궁급합니다.

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