다이어트 맞게 하는지 궁금합니다
거북이
2023.04.01
몸무게 95로 시작해서 10일동안 3키로 감량 했습니다
생각보다 잘 안빠지네요ㅠ
식단
아침 시리얼 저지방 우유
간식 사과작은거하나
점심 구내식당 현미밥에 국은건더기만 나머지반찬은다먹습니다
저녁 고구마 중간 사이즈 저지방우유 기름뺀참치100G
운동
등 데드리프트
가슴 덤벨 벤치 프레스
어깨 오버헤드프레스
이두근 덤벨걸
삼두근 오버헤드
다리 스쿼드
복부운동
15회 4세트 입니다
유산소는 빠른걷기로 40분 입니다
20키로감량 목표입니다ㅠ
얼마나걸릴까요?
조언부탁드려요
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매미꽃
10일동안 3키로면 엄청 잘빼신거에요
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연자두
식사량이 운동량에 비해서 너무 적으면 폭식을 하거나 잘 안 빠지는 경우가 생겨요.
하는 운동 형태로 봐선 남자분인 듯 싶은데, 채소와 닭가슴살 같은 비계와 양념 없는 싱거운 고기(단백질)을 드시면서 근육을 키워셔야 할 것 같아요.
아침에는 현미밥 2/3, 짠 것은 조금만, 달걀흰자 같은 단백질을 드셔야 합니다. 운동량이 꼭 많아야 살이 빠지는 게 아니예요. 기초대사량보다 적으면 안 빠져요.
적어도 여자분은 1500~1600칼로리를 섭취해야 하고,
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