허리자극 없는 복근운동 알려주세요.
아더
고질적인 요통때문에
복근운동만큼은 엄두를 못내고 있는 사람입니다.
그러나 최근에 여름도 다가오고해서 복근운동 몇일 해봤는데
역시 등허리에 자극이 오네요.
그래서 덤벨들고 사이드벤드만 하고있습니다.
허리때문에 역시나 완벽한 복근은 바라지도 않고 상,하,사이드복부 라인만 잡았으면 좋겠습니다.
사이드벤드말고 허리자극이 덜한 다른 복근운동방법 있으면 알려주세요!!
아,그리고 사이드벤드하면 외복사근 발달이 많이되나요?
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슬현
크런치,리버스크런치
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날놓아줘
리버스크런치
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텃골돌샘터
그리고나서 어느정도 힘이 붙으면 데드리프트까지 해주신다면 정말 병원갈일 없을껍니다..스트레칭이 정말 중요한데 전 예전 허리땜에 요가를 배운적이 있어 허리강화시켜주는 동작을 몇가지 알고있어 운동시작전 15분쯤 스트레칭을 꼭하고 시작합니다..안하고 그냥 웨이트치면 꼭 허리부분에 사고나더라구요..ㅠ.ㅠ 암튼 허리 아프시다하니 남일같지않아서 얘기가 길어졌네여.. 항상 조심하시고 허리부분 근육 꼭 강화시켜서 몸짱되세여.. 참 허리부분 척추기립근과 복근을 같이
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난슬
요통 때문에도 절대적으로 복근운동을 해주셔야합니다..허리가 부실하면 웨이트 할수있는게 별루 없어요..저도 20년전쯤 군제대후 허리디스크를 앓은적이 있는데 그때이후로 허리때문에 정말마니고생했거든요..이런거 있잖아여 샤워하다 뜨끔해 쓰러지고..골프 티샷하다 허리 뜨끔에 라운딩 도중에 병원실려가고..정말 마니고생했어요..재작년에는 MRI찍어봤는데 매일 앉아 일을하는 사무직이라 허리도 않좋은데 자세까지 좋지않아 척추 2,3,4,5번 사이에 있는 연골 3개가 퇴
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유진
원래 복근 운동시 허리에 자극이 안갑니다. 자세가 틀려서 자극이 가는 것입니다. 바닥에서 크런치 실행해 보세요. 다리 벤치나 의자에 올리고 정확한 크런치를 하세요. 발걸고 싯업이나 다리 올렸다 내리는 레그레이즈들은 허리에 자극이 가기 마련입니다.
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클
허리에 무리안가는 복근운동 없을꺼 같은데..ㅜ살살하시면서 허리도 단련하시면 될꺼 같은데영..ㅋ
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김슬픔
허리에 무리 안가는 복근운동이 있나요?? 있다면 저도 알고 싶네요.. 허리가 한반 나갔었는데 아직도 살짝 살짝 아파서 복근 운동은 1세트 하면 허리가 아파요.. ㅠㅠ
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