식스팩과 체지방률의 정도 알고 싶습니다~~
카라
2023.04.01
중장년의 남자이고 10개월 가까이 주 4-5회 웨이트 위주로 1시간 반 정도 하고 있고
체지방률은 14% 정도됩니다.
크런치, 레그레이즈 등 3종류의 복근 운동 15분~20분씩 이틀에 한 번 합니다.
목표는 육안으로 보이는 정도의 식팩인데 체지방 퍼센트를 어느 정도까지 내려야 하는지...
아니면 복근 운동을 더해야 하는지 질문 드려 봅니다~~
-
악당
현재 보다 두배로 열심히 해야겠네요^^
조언 감사합니다. -
남천
최소 11%는 기본으로 봐야겠네요.
답변 많은 도움 되었습니다~~ -
내담
11프로정도면 가로... 8프로장도면 세로가 다보이긴한데
사람마다 체지방이 쌓이는 부위 차이가 있으니 다르긴해요 -
쌍둥이자리
한 자리 수 꿈의 체지방율...제 나이에 가능할 지 함 도전해 보고 싶습니다.
두께도 늘려야겠는데 말씀대로 시간을 두고 노력해야겠지요. 감사합니다^^ -
핑1크캣
14% 정도면 앵간한 두께 아니면 뚜렷하게 안 보이실 것 같네요.. 일반적인 복근 운동으로 체지방을 뚫는 그런 두툼한 복근을 만드려면 시간이 오래 걸리실 것 같고... 그나마 쉬운 방법이 체지방율을 줄이는건데.. 선명한 식스팩을 기대하신다면 체지방율을 10% 이하로 유지하셔야 가능할 것 같습니다.
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