헬스장에서 운동중인데요..무게를 언제부터 올려야 하나요?
가림
지금 딥스하고 인클라인인가..처음 운동시작했어요,,178에 69엿는데..
2주운동하니 68킬로그램 대신..몸은 탄탄해졌어요..
1시간 20분가량 근육운동하고 15분 마지막에 뛰어요..
지금은 가슴운동위주로 하고 있고요..
배운동하고 있어요..
그런데 처음엔 고통이 있고 아프던데..통증이 사라져 가요..
인클라인이랑 딥스 둘다 20킬로씩 30개씩 3회 총 100개 이상씩해요..
윗몸일으키기도요..
무게를 언제부터 올려야 하나요?
25나 30으로오늘이 2주 마지막날.
가슴이 탄탄해졌어요..^^
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카제
일단 1set 에 15번 3 set 하세용! 무조껀 체울수 있는 무게로 하세요
20번 다 가능할때 무게 올려서 또 1set당 15번
할수있을정도 무게로 올리셔야지 너무 무게에 집착하시면 자세가 ..
자세가 안좋으면 당연히 운동효과 100/80 감소 합니다! -
꽃짱구
현재 무게로 30개씩하시는데 별 무리가 없다면 지금 올리셔도 됩니다..10-12회정도 가능한 무게로 올려서 운동하세요^^
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늘찬
방가여~~
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피라
하루에 세끼 다 먹구요.간식으로 우유한잔 개란 두개 두부 한모 먹고있어요..돌아가면서..
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SchokoHolic
감사합니다. 오늘 헬스장에서 친철한 아저씨가 알려줬어요 무게올리는 방법.다들 감사합니다.님들하고 비슷한 방법으로다가..감사해요~
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다온
특별히 벌크업 하실거 아니시라면, 윗몸일으키기등의 운동 제외하고 12회정도로 4-5세트 정도 하실 무게로 운동하세요. 무게는 차츰차츰 늘려나가시고, 처음에는 히들던 무게가 수월해 질 때가 옵니다. 그때 점차적으로 늘리시면 됩니다.
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