유산소운동에대해서;;궁금!!
삐용삐용
제가유산소운동을 이렇게하는데요~~
먼저가면 스트레칭을 하고 런닝머신위에 올라갑니다..
속도11로 놓구 3키로정도 달립니다..보통15~20분걸리더군요..
유산소운동은이정도만해도되는지?
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핫레드
한글 닉넴을 써주시면 더욱 좋은 답변드리겠씁니다~
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리나
전 속도 9부터 시작해서 14~15까지 올렸다가 마무리는 6.5~7정도로 걷기로 마무리 합니다.^^; 그리고 유산소를 웨이트후에 해줘보세요...체지방 줄이는데 효과적이라더군요.... 가셔서 싸이클같은거 한 5~10분정도 타셔서 몸좀 뎁히신후에 스트레칭하고 웨이트를 해준후 런닝을 타보세요..^^ 지방연소는 20분쯤부터 된다고 하는데 웨이트로 미리 몸을 뎁혀진 상태라면 그시간이 좀더 짧아지거든요...그리고 런닝뛰는 방법도 단계적으로 올렸다가 단계적으로 내
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널위해
런닝을 하실땐 속도를 단계적으로 올리시고, 단계적으로 내리시길...
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도래솔
아~ 엉클수다님 캄솨합니다~ ㅋ 앞으로 그렇게하죠~
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리카
20분이 지방연소되는 선이에요.
체지방을 낮추려서 20~30분정도 꾸준히 해주세요. -
일진누나
지는예...~~~이리합니더...
스트레칭도 상체, 하체로 나눠서 15분씩 약 20~30분정도..
20분정도 음악에 맞춰 줄넘기 (헬스장 음악으로 4~5곡정도 줄넘기 하시면 지루하지 않고 좋아요)
또... 15~20분 정도 훌라후프 돌려요.. ( 위 내용과 동일하게 4~5곡정도 하지요)
그리고 사이클 타면서 운동을 시작하지요.~~~
스트레칭은 많이 하고 강도가 높을수록 체지방 분해가 빠르다네요..
운동 시작과 마무리에는 반드시 해주시면 많은 도움이 되실꺼
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