헬스초보자!마른체형 운동법질문 및 스케줄질문
부루
2023.04.01
안녕하세요.
26살 군대다녀오고, 일하며 관리를안하고,살도잘안찌는체질입니다
현재 176/58 이구요.
말랏다는 말에 너무 스트레스를받아 운동해볼려합니다.
현재 야간에 근무하는 직장에다녀 고민하다가
대충 스케줄을 짜보앗습니다 야간이라 기상 시간이 오후인점 양해부탁드리고 스케줄쫌 부탁드립니다
1.스케줄
오후5시기상 씻고 출근 하여 다음날 새벽 5시에 마칩니다
보통 일할땐 먹지않습니다.
그런데 퇴근후 새벽에 운동을 가야할지 출근전 빨리일어나서 가야할지고민
2.보충제선택
3.3대운동부터해야할꺼같은데 월~일 3대운동 스케줄 및 반복세트
.스트레스로 이번엔 꼭 몸짱아니 보기좋은 만큼 목표로 할마음입니다
도와주세요
식단과,보충제먹는시간은 많은분들글보고참고하겟습니다.
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연꽃
1. 퇴근후 운동
2. 필요없음.. 하루 6끼 챙겨 먹으면됨.. 보충제 살돈으로 고기 사먹으세요
3. 스쿼트 10셋
벤치프레스 10셋
데드 10셋
빈봉부터 본인 무게 찾아서 주 4회 이상 하루에 30셋트 하세요
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