벤치프레스와 펙덱플라이, 시티드머신프레스에 관하여..
행운아
운동 5주차 초보입니다.
제가 여태까지는 시티드머신프레스로 계속해서 했습니다. 중량은 지금 50kg정도 하고 있고요.
그런데 꼭 벤치프레스를 해야하나요? 가슴은 어느정도 단단해졌다고 생각하는데 벤치프레스를 하면 더 효과가 좋을까요?
다리 역시 스쿼트 대신 시티드레그프레스 하고 있는데 이것 역시 스쿼트를 해야할까요?
그리고 플라이를 할때 이상하게 팔꿈치가 계속 뒤로 갑니다. 특히 무게를 조금만 높여도 그러기때문에 25kg정도로만 하고 있는데 이 정도 무게가지고는 도움이 안될 것 같습니다. 어떻게 해야지 팔꿈치를 바에 제대로 붙일 수 있을까요?아... 마지막으로 덤벨컬을 할 때 어깨가 들썩이는 느낌이 있습니다. 덤벨을 들어올릴때요. 잘못하고 있는건가요?
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든솔
프리웨이트는 뭘까요. 찾아보아야겠군요. 플라이는 저중량 고반복으로 20kg 4셋정도가 적당할까요? 덤벨컬은 문제가 제 팔꿈치에 있더군요 동영상을 보니 팔꿈치가 고정되어 있는데 저는 팔꿈치를 들었다 내렸다 하며 상체의 반동을 쓰더군요. 감사합니다^^
참 울티마온라인은 지금은 잠시 접었어요 계정비가 없어서요. 곧 복귀할 예정입니다^^ -
히메
오 죽님 생뚱맞지만 울티마 온라인하시나봐요..ㅎㅎ
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모은
이제 자세가 어느정도 잡히셨을듯 하군요...
프리웨이트로 넘어가실때가 됐습니다...
펙덱플라이를 말씀 하시는듯 한데, 플라이를 할시에 팔꿈치가 어깨뒤로 넘어가면 어깨관절에 무리가 갑니다...
무게를 올려 자세가 무너지는것보단 저중량 고반복으로 하시는게 더 나을듯 싶습니다...
덤벨컬을 하실땐 상체의 반동을 동원하시면 운동의 효과가 반감됩니다... 등을 벽에대고 하시거나 프리쳐컬을 하시면 됩니다...
열운하여 득근하시길..
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