운동방식문의
한란
2023.04.01
한달후면 군대가는 청년인데요
3월달부터지금까지 제딴에벌크업한다고
했는데 그만큼 효과를 못본거같네요
한달남았는데 지금체지방이 10.9kg정도되는데요
제가 하고있는 방식문제점있는지 물어볼려고합니다
월:가슴/삼두 월:어꺠/승모 월:등/이두 월:하체
화:어깨/승모 화:가슴/삼두화:가슴/삼두 화:등/이두
수:등/이두 수:등/이두 수:어꺠/승모 수:가슴/삼두
목:하체 목:하체목:하체 목:어꺠/승모
금:가슴/삼두 금:어꺠/승모 금:등/이두 금:하체
이렇게 4주프로그램한번짜봤습니다 토일은 휴식입니다(웨이트후 런닝40분)
식단-기상직후-단백질보충제
아침-잡곡밥+각종반찬+닭가슴살100g
3시간후-고구마1개+닭가슴살100g+샐러드
3시간후-동일
운동직후-오렌지쥬스250ml+단백질보충제
30분후-고구마1개+닭가슴살100g
취침전-단백질보충제
이대로라면 체지방점빠질까요
고쳐야할점이있으면 많은 질타부탁드립니다
진짜 궁금한게있는데요 야채가 식이섬유가많잖아요
아직 학생인지라 닭가슴살사고나면 야채나 그런거 살돈이넉넉지가않아서요
체지방뺄려면 야채먹어줘야하는건가요?
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