마른비만입니다. 벌크업을 하려는데 ^^
바람
2023.04.01
안녕하세요? 25 남 173/63kg 입니다.
제가 마른비만형태로 팔다리 얇고 지방이많으며 배가 살짝 나왔습니다.
근력운동과 유산소운동을 병행 했었는데, 다이어트를 위해 식단조절을 하고 유산소의 비중이 높아 근력 손실이 많았는지 근육이 거의 발달하는것을 못 느꼈습니다.
그래서 벌크업을 통하여 몸을 키운 뒤에 살을 다시 빼려고 하는데요, 일반 마른 체형이 아닌지라 함부로 시도하기가 겁나네요.
우선 처음인지라 일반식에서부터 식단조절을 시작하려고 하는데, 어떻게 해야할지 잘 모르겠네요.
완전 마른 체형이라면 탄수화물 비율을 상당히 높히겠지만 기존 지방도 조금 있는 상태거든요.
어떻게 시작해야 할까요? 답변 부탁드립니다.
p.s 과도한 지방증가를 방지하기위해 벌크업 중에도 유산소 비중을 높혀 운동하는것을 주 2회정도 시행해도 좋단 글을 봤는데 괜찮을까요?
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콩쑨
유산소비중이 높아 근력손실이 많은게 아니라 근력운동량이 너무 적어서 근육이 발달 못한겁니다..
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김애교
감사합니다!
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안토니
삼분할로하시되 3대운동에 더 집중해서 해주세요
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보아라
지금까진 3분할 운동으로 했었는데 당분간은 삼대운동으로 진행하는게 낫나요?
아니면 기본으로 3대운동을 실시 하고 나머지를 3분할로 돌리나요? -
돌심장
그냥 삼시세끼잘챙겨드시구요 조금덜짜고 국물만피하시고
단백질조금더 신경쓰시고 간식때 바나나 계란세개 드시고
삼대운동베이스로 하드코어로 돌리세요^^
그럼 몸알아서 지방은줄고 근육량은느실겁니다
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