3대운동및 그외 운동 중량 질문
재미
운동시작한지 1년 반이 됫는데
아직도 3대운동 중량이 300이안되요...;;
벤치 70 데드130 스쿼트 130(스미스머신) 스탠딩 밀프 55키로
이게 몇달전이구요 지금은 시합때문에 못먹고 중량운동을
안하다 저번주부터 시작햇는데
벤치 50 7rm 데드 110 4rm 스미스머신 스쿼트 120 10rm
간당간당 300이되긴하는데..... 5분할 벌크운동(반복수6~10회) 을하는데
밀프.벤치.데드.스쿼트 중량과 근매스을 높이려면 어떤식으로 하면좋아요?? 근매스와 중량 두마리토끼를 잡고싶은데;;
조언좀해주세요
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헛매질
3분할은 너무 피곤해서,,,;;;;;
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주리
솔직히 지금 무게와 수행능력을 봤을때 5분할로 저반복위주로 하는건 별로입니다. 기본능력치가 부족한 상태에서 무리하게 중량위주로하다보면 한계점이 너무 빨리와요.1rm 60~80% 사이의 무게로 반복능력을 좀더 키우시는게 더 좋을듯합니다. 목표를 잡고 날마다 체크해 가면서 계속 늘려나가세요. 그리고나서 나중에 중량위주로 해도 늦지않습니다.
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미국녀
세상에 운동이 보디빌딩만있는건 아니니까요 ㅋㅋ ^^
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팬지
별로 추천해드리고싶지는않네요 않좋게 보시는분들도 있어서 ㅜㅜ 저야 힘쓰는걸 좋아하니까 한다지만 ㅎㅎ 숱하게 깔려봐야 느는거 같네요 중량은 ㅎ
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유희
아하 ㅋㅋㅋ 하나배웠습니다^^
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여울가녘
웨이트쪽에서는 별로 좋은운동법은 아닙니다 자세유지중요하다고생각됩니다 ^^
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사과
저는 지금 1rm으로는 루마니언 170 벤치 110 스퀏 130인데요 74킬로일때구요 본인 1rm전까지는 워밍업이라고 생각하시고 힘빼지마시고 5회씩 중량올리시면서 웜업하시고 1rm근처까지 올리시고 그때부터 실패지점까지 중량치세요 5셋트 보조없으면 실패횟수전까지만 하시구요 전 운동한지 9개월차입니당 ^^
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울트라
저도 눈치보여서 안하다가 그냥 질렀네요 ㅎㅎ
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도전중
72정도요....178. 저희헬스장엔 좁아서 그게 안되요..;;
관장님눈치도보이고 -
아잉
체중이어떻게되세요??저도 얼마전부터 스쿼트 딥스하는 손잡이에 바벨얹어서 하고있는데 확실히 스미스스쿼트보다 훨씬좋더라구요 프리스쿼트가
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