수다닷컴

이사이트 회원이 된지 4달째가 되었고 헬스를 재밌게 시작한지도 4달째가 되어가네요.

어제 하체를 하면서 사이트에서 좋은정보로 제가 직접 만든 운동법으로

뿌리 깊게 자극이 온다는 느낌을 받아서 너무너무 기분이 좋아서 이렇게 글을 올려 봅니다.

또한 틀린 점이 있나 고수님들께 문의 하고 싶어서 이렇게 글을 올려요

스미스 머신(스쿼트) 40(20) 50(20) 60(16) 70(14) 80(11) 85(6)

레스 프레스 100(20) 120(18) 140(17) 150(15) 160(15)

레그 익스텐션(?) 25(15) 25(15) 30(15) 35(13)

레그 컬 25(15) 30(12) 35(8)
레그컬 과 런지 사이에는 휴식을 주지않고 했습니다.
런지 30/30/27
2분후 부위가 다르므로 2분간 휴식을 주고 넘어갔습니다.
종아리 30/41/32

이렇게 하고 나니 계단 내려오기가 약간은 힘듭니다..

식단은 다이어트 식단과 달리 일반식 3끼를 꼭꼭 챙겨 먹고

아침 저녁으로는 닭가슴살 100g 정도를 먹습니다

저녁식사 1시간 30분 후에 1시간 30분정도 헬스를 한뒤

보충제 섭취후 2시간안에 잠이듭니다.

마지막으로 이글을 읽어 주신 모든 분들께 감사드리고

고수님들께 부탁드려요! 바꿔야하거나 개선해야할 점들을

마구마구 댓글 달아 주시면 감사하겠습니다ㅠ

아참 현재 181 82kg 입니다!

오늘도 모두모두 득근 하세요!!

부상 조심하시구요!!

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