수다닷컴

복근을 보면 정면에 소위 말하는 6팩이 있고요, 이 부분을 복직근이라고 합니다. 보통 배꼽을 기준으로 윗부분을 상복부, 아래를 하복부라고 하고요, 옆구리가 복사근입니다.
복근이 드러날지 여부를 결정하는 건 [복근 자체의 크기+그 위를 덮고 있는 지방층 두께]입니다. 마르고 복부 부분비만이 없는 분이라면 복근운동만으로도 쉽게 드러날 수 있습니다.

수다님의 답변 감사드립니다
복사근은 옆구리를 말씀하시는건지요?
복근을 보면 복근주위에 동그랗게 모양이 새겨지던데 이걸 말씀하시는 건가요?
복근이 다른근육에 비해 미흡해서 아직 가운데 부분이 갈라지지도 못했습니다
많이 해준다면 갈라지나요?

컨벤셔널은 보통의 데드리프트를 말합니다. 전완과 복근은 회복이 빠른 근육에 속하지만 반면 다른 모든 운동에 어느 정도 개입한다는 특성이 있습니다. 종아리도 하체운동이나 일상의 서 있기, 걷기에도 모두 개입하는 근육입니다. 그러니 이틀에 한번씩 해 주는 건 비효율적이고요, 일주일에 1~2회 정도 강하게 다져주는 편이 낫습니다. (발달은 좀 늦은 편입니다.) 복근의 경우는 날 잡아서 하신다면 주1회 정도 복근 전체를, 2, 3일에 한번씩 하신다면 상복-하복

수다님의 답변 감사드립니다
전완과 종아리 복근을 이틀에 한번꼴로는 해줘야 한다는 말씀인가요?
하루에 한부위씩 하고 있는데요 보통 50분~1시간이 걸립니다 한부위 다 끝내고 부가적으로 해줘야하는건지요
그리고 루마니안데드맆은 하체운동도 된다고 알고있습니다
컨벤셔널은 무엇을 뜻하는지 잘 모르겠네요.. 제가 용어에 조금 약해서요

발끝은 십일자가 아닌 바깥으로 15도정도 약간 벌린 상태로,
다리를 펼땐 무릎이 과신전되어 충격을 받지않게 해주세요...
무릎은 발끝의 방향을따라 움직여 주시구요.
특히 스쿼트시 무릎이 발끝을 넘지않게 유의해 주시고,
하체운동시엔 항상 허리를 아치형으로 유지하시길...
전완이나 종아리 복근같은 소근육은 꾸준히 단련하지 않으면 단기간에는 효과를 보기 힘듭니다...
득근하시길...

대표적인 대퇴이두 운동으로는 머신은 레그컬 프리웨이트는 스티프레그드 데드리프트가 있습니다...
이두삼두에 관한 문제는 아직 근성장이 초기상태라 그런듯 합니다...
흉근도 운동 첨 시작하셨을때 겨드랑이쪽부터 통증이 오는걸 경험하셨죠...?
그것과 비슷하다고 생각합니다...
그리고 루마니안데드맆은 등운동 입니다...
컨벤셔널이 기립근을 중심으로 전신운동 이구요...
스티프레그드가 하체중 대퇴이두 운동입니다...
하체운동시 머신운동의 경우는 발의

뒤쪽을 해줄수 있는 프리웨이트로는 없습니까?
그리고 종아리도 해줘야 하는지 궁금합니다
제가 손목이랑 종아리가 정말 얇아서...

수다님 답변달아주셔서 감사합니다 나름 잘 설명했다고 했는데 역시 부족한면이 있었군요
저는 지금 체중이 적게나가서 체중과 더불어 매스증가를 원합니다
보통 알이 배길정도까지 한다고 하던데 맞는지 모르겠네요
하체쪽중에서 뒤쪽도 될거라고 생각한 운동들인데 뒤쪽은 영향을 못줬던거 같습니다

일단은 무게를 어느정도 하시는지 궁금합니다....그리고 데피를 잡으시려고 하시는지 아니면 매스증가를 원하시는지도 알고 싶습니다....데피를 잡으시려고 하신다면 대충 지금 하시는 것이 맞으시는 것 같고요...매스증가를 원하시는 것이시라면...예를 하체라면 운동가지수가 너무 많습니다 그리고 너무 앞쪽으로 치우쳐 있는 것 같고요....저는 스쿼트 4세트(웜업빼고)레그프레스 4세트,레그익스텐션 4세트,레그컬 4세트로 하는데 마지막 세트는 최고 중량으로 3번 합