고수분들께 도움을 요청드립니다. 꼭 읽어주시고 조언주세요..ㅜ_ㅜ
올해1살
안녕하세요.저는 올해 결혼 1년차에 접어든 28세 예진이 아빠입니다.결혼전에는 축구,야구 같은 운동을 좋아해서 새벽,저녁에 운동을해서그럭저럭 체력과 체격이 유지가 되었었는데ㅡ결혼하고 나니 불은살이 잘 돌아오지를 않네요ㅜ_ㅜ
만성적으로 늦게 먹게 되다 보니까 자연스레 살이 찌고 있습니다.물론 6시 이후로 먹지 않으려고 노력했는데 습관이 되다 보니 3일 하고 1루 못지키고 또 한 3일하고 또 못지키고..이런 패턴이 반복되고 있네요.
그래서 굳게 결심을 하고여기에 일지도 쓰면서 건강한 다이어트를 시작해 보고자 합니다.
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키는 170이고, 몸무게는 82-3을 왔다갔다 하고 있습니다.매 주 월요일에 꾸준히 축구를 했었고, 대학시절에도 축구를 좋아해서 자주 했습니다.헬스도 간헐적으로 했었습니다. (그렇다고 좋은 루틴이나 그런것은 잘 알지 못합니다)
조언을 부탁드립니다.1) 식단 2) 운동량 및 방법이 가장 궁금합니다.
1) 기본적으로 체력이 그리 좋은 것은 아니지만 그래도 어느정도 운동은 꾸준히 할 수 있습니다. 어떤 위주의 운동 또는 루틴이 있을까요?
2) 식단은 어떻게 하는 것이 좋은가요? 이것저것 인터넷을 통해서 정보를 얻을 수도 있겠지만, 이미 다이어트에 성공하셨던 경험이 있으신 분들의 도움을 얻고 싶습니다.
주로 하루 스케쥴은, 새벽예배(늘 4시 30분 정도에 기상을 합니다)를 마치고 식사 후에 학교에 갑니다. 논문을 쓰고 있어서, 대부분의 시간을 학교에서 보냅니다. 그래서 외식을 하게 될 때가 많습니다 (학교 앞에서 먹던지, 기숙사에서 친구들에게 얻어 먹던지).
성공하신 선배님들의 귀한 조언 부탁드립니다ㅜ_ㅜ 감사합니다!
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볼수록중독
그렇군요..!! 소중한 경험 나누어주셔서 감사합니다 :)
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딥보라
일단은물은 많이 조금씩나누어드시고
중간에토마토 견과류같은
포만감 드시고요
전3개월동안 단백질과야채먹으면써빼고요
지금다시빼는중입니다
억지로참는수밖에없어요
식사량도 조금씩 줄이시고요
빨리빼야겠다는생각 버리시고
아 운동할시간 됬구나생각마며 전그렇게뺏거든요
7주일중에6일운동하고
하루는먹고싶은거마음꺽먹되
조금씩먹고요조절해써
과식할때도있었지만
하루많이먹어도
한참유지할때는
다음날운동할때 배다시들어가더라고요ㅋ
운동은하루1시간정도씩 했습니다
1일1식으로20kg이상빼
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