수다닷컴

제가 운동시간이 길어서 이상한거같아서 글올립니다.

키 170 몸무게 74, 근육량 52kg, 체지방 24%
제대로 헬스한지는 4개월째 입니다.

월,목 가슴, 어깨, 삼두
화,금 등, 이두, 복근
수,토 하체

이렇게 운동을 하고 있습니다. 그런데 운동시간이 최소한2시간 보통 2시간반 걸립니다.

월요일을 예로들면
가슴(벤치, 스미스인클라인, 덤벨프레스, 덤벨로인클라인, 덤벨플라이, 딥스) 5세트씩
어깨(싸이드로하는거, 머신으로 위로 하는거, 덤벨로 위로하는거, 뒷어꺠쪽하는거) 3~4세트정도
삼두(이지바로 하는거, 케이블로 아래로미는거 2가지종류, 벤치업드려서 덤벨한팔로드는거) 3~4세트정도,

이렇게 종류를 좀 많이(?)합니다. 피라미드식으로 무게 올립니다. 이 악물고 합니다.

문제는 유산소를 해야하는데 위에거 다하고나면 힘이 없어서 맨날 빠져서 고민이에요..(체지방 줄여야하는데...)
여기서 더 종류를 좀 줄이면 먼가 허전할 것 같고요...
세트수를 줄이기에는 자극을 더 받고싶어서 5세트 채우게 되고요...
그런데 이상하게도 스쿼트나 벤치 데드리프트 무게는 늘지도 않고 계속 그자리입니다.(생각만큼 무게가 안올라가네요..)

혼자서할때 최대무게가
벤치(80kg), 스쿼트(70kg), 데드리프트(70) ~ 봉무게 20kg 포함된 무게입니다.

제가 지금 제대로 운동하고 있는거 맞나요?

더 나은 운동방법이나 조언 부탁드립니다. ( 무게좀 팍팍 늘리고 싶어요 ㅠㅠ100kg까지만...)

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