두달넘은 정체기.. 해결책 없을까요?
샤인
초고도비만자들은 살이 좀 잘빠지지 않나요 ??
저도 첨엔 104kg 에서 시작해서 90kg까지 거의 40일만에 빠졌어요 (여자)
현재 체중은 86kg ............
우선 무게를 줄여야 바깥활동에(ex 등산) 자유로워 질거 같아서 80kg 까지 빼고 운동 바꾸자 !
맘먹었는데.. 저렇게 90kg 에서 86kg 까지 오는데 2달 좀 더 걸렸네요...
첨이랑 식단이 바뀐게 있다면 첫 두달은 닭가슴살을 하루에 200g 씩 꼭 먹었고
지금은 그렇지 않다는것. 그때 안먹던 집에서 만든 요거트를 하루에 200g 씩 먹는다는것
외에는 거~의 똑같은 식단이구요..
100% 현미밥으로 한끼에 120-130g 정도씩 먹으면서 아침,점심 일반식하고,
닭가슴살 대신 비지나 두부를 주로 먹으면서, 저녁엔 요거트에 블루베리 먹구요...
식단에 이상이 있나 싶어 네이버 다이어트 일기 쓰는데, 대체로 1250-1300 정도의 칼로리가 나오네요
네이버 지도에 3.3km 50분 나오는 거리를 주 5,6일 30-35분으로 걸어요..
20분씩 스트레칭 꼭 하구...
그냥 죽은듯이 하면 되겠지 싶어 정체기 신경안쓰고 계속 할려고 했는데
눈에보이는 변화는 커녕 수치도 변화가 없으니 계속 해나가기 정말 힘드네요...
헬스를 안다니고 집에서 근력운동 병행해서 정체기 탈출... 가능할까요 ??
제가 아는거 or 할줄 아는거라고는 윗몸일으키기.. 40회정도 하면 죽겠더라구요 ;
니푸쉬업 20회, 스쿼트 3,40회 .... 이거가지고.. 뭐가 될까요..?
최근들어 이틀에 한번씩 저런식으로 해왔는데.. 매일매일 해볼까요 ?
안그럼 무리해서 순환운동을 해볼까요 .............
* 순환운동 열흘 해봤는데 도중에 종아리 근육이 다쳐서 ; 무거워서 그런듯 ㅜㅜ;
아..............................
어떻게 해야 두달넘은 이 정체기를 벗어날지.................
운동에 적응한 탓일까요 ?
86kg 이.......... 왕복 1시간 30분 등산.......... 해도 될지.. (등산로 2/3가 계단...)
상체비만이고 발목이 정말 가늘어서... 평발인 발까지 넘 쉽게 피로해지긴 하지만..
등산이라도 해서 살뺄 수 있음 ... 그러고싶네요 ...
체중에 연연해하지 말라는 말도 이젠 귀에 들어오지도 않아요..
두달넘게 정체기 겪어보신 분들은 아시겠죠.........
무료 퍼스널트레이닝.. 신청해서 운동도 하고 살도 뺐음 좋겠는데..
인천 사는데 일마치고 서울까지...... 아효... 참 한숨만 나오네요..
헬스장에서 기구로 근력운동해서 정체기 벗어날수만 있다면...
피곤이고 뭐고 당장 헬스장이라도 다닐텐데......
이런저런 고민으로 뒤숭숭해도 매일 걷고.. 매일 식단에 신경쓰지만........
답답한 마음은 어쩔 수 없네요...
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보람
정체기는 몸의 체질이 바뀌는 중요한 단계에요 .살이 잘찌는 체질에서 이제 살이 잘 안찌는 체질로 변화한다는 거죠 .지금 이 힘든 정체기도 날씬해질 몸이 되는 또 하나의 과정이라고 생각하세요~ 아무튼 이렇게 고생하시면서 정말 열심히 하시는 모습 보니 저도 괜히 의욕이 샘솟네요. 절대 포기하지 마시고 안빠지는 정체기가 힘들더라도 조금만 더 힘내세요! 꼭 성공할겁니다^_^
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지니
그렇네요. 말린과일이 더 달게 느껴지긴 하네요 생각해보니 ㅋㅋ 다이어트를 많이 안다고 살이 빠지나요 ㅋㅋ 아는만큼 빠졌음 전 미용체중 됐을꺼예요 ㅋㅋ 유산소 더하면 좋다는것도 머리는 아는데 막상 실천이 되질 않으니 문제인거겠죠 ㅋㅋㅋ 뭐든 실천이 어렵다는..ㅋㅋ 우선 시간 쪼개기가 어려워서 10분 15분만 해도 힘들어 죽겠는 ;; 제 능력밖의 집에서 할만한 웨이트는 하고있어요 ㅋㅋ 근육이 줄면 기초대사량이 줄어서 유산소 하는만큼 빼기도 어렵다더라구요..
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해지개
우유+불가** 200ml 정량 먹으면 딱 그정도 칼로리라 대략 200-250 칼로리 생각해요. 저지방이면 좋지만, 저지방으론 요거트가 안만들어진다더라구요. 블루베리는 냉동생과 먹어요 수분뺀 말린과일이 살찌는게 아니라, 설탕을 첨가해서 말린 과일이 살이 찌는거겠죠? 블루베리 효능중에 지방세포 억제라던가 뭐 그런게 있다네요 ㅋㅋ 블루베리도 100g씩만 먹으니까요. 저녁이라고 시리얼 30g 먹는거보단 괜찮지 싶어요
뭣보다 닭가슴살 먹을땐 닭가슴살 지방을 먹었 -
스릉흔드
제 개인적인 생각은 음식에 약간 문제가 있는것 같은데요~~그리고 다이어트는 짧게 보시면 절대 할 수없어요~
조급하게 마음먹으면 살안빠진다고 스트레스 더 받을껄요아마... 체중이 그정도시면 일단은 지방 태우시는게
급선무 같아요~~ 근력운동도 다이어트엔 좋지만요~제경험으론 근력운동은 요요를 방지하고 살이 찌지않는체질로 변하게 하는 운동인것같아요~~ 헬스클럽다닐때 코치가 얘기하기를 중고도비만자들은 일단 유산소운동부터
시킨답니다~~ 그러니 고강도 유산소운동을 -
화이트캣
저보다도 더 다이어트에대해 많이 아시는것같네요^^ 잘난척 아닌 잘난척했던것 같아 부끄럽긴하지만 ㅋ 설탕이 첨가되지않았어도 말린과일자체는 원그대로의 과일보단 칼로리가 높아 염려되어 드린말씀이랍니다^^ 왜 곶감도
그냥 단감이나 홍시보단 칼로리가 높잖아요 ^^
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