유산소운동과 근육성장 (마른체형)
남은
2023.04.01
3. 유산소 운동유산소 운동은 가급적 피하는 것이 좋고, 만약 할 경우는 일주일 2일 정도로 제한하는 것이 좋다. 이유는 에너지나, 땀을 많이 소비하면 근육을 만드는데 필요한 영양소가 부족하기 때문이다.20분을 넘기지 않도록 하고, 또는 준비운동 할 때 10~20분 정도로 하는 것이 바람직하다.운동하는 동안 목표 심박수의 범위는 220 - 나이 = 값에 × 0.7 = 값 보다 낮게 유지한다.실내 자전거 타기, 속보 등은 바람직하다.몇 십 분의 심폐 운동은 건강을 위해 바람직하고 필요하지만, 장시간의 유산소 운동 및 활동은 피하는 것이 좋다. 런닝머신
174cm 56kg 인데 제가 유산소운동 10분 땀을 좀 흘리는정도로 하는데(하고나면 숨을조금헐떡입니다) 이정도보다 유산소운동 강도를 약하게해야나요?
땀을 많이흘리면근육성장에 방해가되나요?관계가있나요?
유산소운동을 하더라도 그만큼 영양을 보충해주면 될까요?
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앵겨쪼
마티즈에 기름 1리터 넣고 5분 공회전 시키면 15키로 간다 칩시다.
겨울이라 좀 오버해서 30분 공회전 시켰습니다. 그럼 15키로 보다 적게 가겠지요?
근육도 마찬가지입니다. 동일한 에너지원으로 효율적으로 운동하는게 합리적이지요.
올려주신 글은 워밍업 측면에서 바라본 유산소운동에 관한글이네요. 모든 유산소 운동을
저 방법으로 하는 것은 아닙니다.
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