수다닷컴

초보자가 가슴근육 사용하기는 어렵고 당연히 삼두가 먼저 아파옵니다.
일단은 자주 하다보면 어느순간 근육 사용법을 스스로 터득하게 됩니다.

복근운동시 허리가 아플때 사용하는 방법을 설명드릴께요.
일단 크런치 자세 잡을때 수건 한장을 2~3번 접어서 엉덩이 꼬리뼈 아래놓고
골반이 삭짝 들리게한뒤 허리는 바닥에 완전히 밀착되도록 복부에 힘주고 운동하세요.

레그래이즈처럼 다리들어올리기 할때도 마찬가지로 허리가 바닥에 완전히 닿아야
복부에 100%힘이 전달

허리 치료 운동잇습니다

잘못하고 있었네...

벤치프레스시 바를 내렸을때 전완이 바닥과 수직을 이룰수 있도록 바의 간격을 조절해서 잡으시면 가슴에 자극을 느끼는데 도움이 됩니다 그리고 매번 벤치프레스를 할때 팔이 아닌 가슴으로 밀수 있는 느낌을 찾아보세요 이건 누가 설명을 해서 되는게 아니라 본인이 꾸준히 운동을 하면서 그 느낌을 찾으셔야 합니다 그리고 복근운동을 처음 하시면 허리가 아픈건 어쩔수 없습니다 계속 하다보면 조금씩 나아지고 데드리프트나 백익스텐션같은 등허리운동을 같이 해서 등허리근육을

헬스 뿐만 아니라 다른 운동도 별로 안하셨었나 봅니다.
처음 몇 달간은 원래 목적 부위 보다 주변 근육이 더 힘들 수도 있습니다만,
원래 약했던 부위가 따라올 때까지는 어쩔 수 없습니다.
제가 헬스 시작할 때에는 어깨가 먼저 아파 와서 벤치를 잘 못했었었죠.

트레이너에게 계속 자세를 체크달라고 부탁하면서 익히도록 하시되,
일반적으로 초보분이 자주 틀리는 점을 몇 가지 말씀드리자면..
0. 바벨이 한쪽으로(위/아래로든, 옆으로든..) 치우치면 좌우 불균