수다닷컴

도움 주셔서 감사합니다,,,^^;; 저 나이는 23살이구요 많은 나이는 아니니 님들 조언대로 해보겠습니다.
측정해보면 체지방과 근육량은 정상인데 술을 먹어서 내장지방이 많나봐요,,,이젠 술 끊어야겠네요,,ㅜㅜ
근데,,,3분할로해서 일주일에 부위?마다 한번씩만 운동해도 괜찮은 건가요?

제일 중요한 것은 근육의 자극을 느끼셔야 하는것입니다. 가벼운 무게라도 자극을 느끼시면서 횟수로 부하로 주고 운동을 하시면 큰 효과를 보실겁니다. 20회이상 30회 이내의 무개를 선택하시고 가볍더라도 이정도 하시면 근육이 불타는 느낌을 느끼실겁니다. 근육량이 늘면 그만큼 신진대사 더 잘되신다는것 아시죠? 허접하지만 짤게나마 적어봤습니다. 운동 열심히 하셔서 멋진 몸매 가꾸시길 바랍니다.

윗분 말처럼 나이가 많으시면 뱃살빼기가 힘듭니다. 10개월 운동하셨는데 몸에 변화가 없다는 것은 정말 심각한 것 같습니다. 운동하시는 방법을 바꾸셔야 겠습니다. 그래도 꾸준히 10개월동안 운동하셨다는 점에서 님께서는 제대로된 운동방법과 식이요법만 병행하신다면 멋진 몸매로 변화되실겁니다. 지방은 20분이상 운동하셔야 지방에 에너지로 사용되기 때문에 윗분말들처럼 유산소 운동하시고요, 체중에 민감하게 생각하지 마시고요.체성분분석기로 체크를 해보세요, 체지방과

첨에 원래 그럴 수도 있쪼 뭐... 신경쓰지 말고 운동하세요... 참고로, 제 경우, 처음 55kg에 flat bench는 15kg 들었었어여... 지금은 flat bench에서 180정도로 5번은 드니까(spotter없이)... 그냥 열씨미 하세요.. 그 열쩡만 식지 않으면 될 거라 봅니다...

10개월이 지나는 동안 어깨와 등운동을 하지 않으셨다니..
지금부터라도 어깨와 등운동을 추가해주세요. 그리고 살빼실 생각이 아니라면 유산소 줄여주시구요.
다른 분들의 운동일지를 살펴보고 프로그램을 짜보세요.
주 4회 운동하신다면 3분할 + 보충운동 하루 정도로 해주시면 좋을듯 합니다.

전체적으로 해야 중량 올리는 것도 잘되는 거 같던데...ㅡㅡ;;
그리고 뱃살 빼시려면...유산소 운동량을 좀 더 늘려보심도 괜찮을 거 같아요. 유산소는 40-50분 정도는 해야 눈에 띄게 빠지는 거 같던데요. 그리고 식사는 폭식이나 음주를 자주하시면 효과 보시기 힘듦니다. 이왕 운동하시는 거 식사나 영양측면도 사이트 faq 많이 읽어보시면서 잘 참고해보세요. 참. 그리고 유산소운동 3시간 전에 식사를 마치시는 게 좋아요. 음식물을 소화시킬 때는 체지방을

가장빠른시간내에몸에변화를주시려면 작은근육보다는 큰근육운동을많이하셔야죠~~작은근육은 많이안하셔도됩니다..큰근육이라면 가슴 등 하체기본적이죠...

모든것은 시간이 해결해 줄거에요...화이팅 ^^*

10개월이나 하셧는데 무게가 아직 그정도라면...문제가 좀있는듯 한데요^^;;??그리고 분할이 좀 잘못된듯하네요^^보통 미는운동과 당기는 운동 하체로 나눠서 하는데요^^ 가슴과삼두를 묶으시고 등과이두 그리고 하체와어깨를 묶어서 해주세요^^ 보충제는 꼭 우유에 안타먹어도 되고요^^ 물에타드셔도 되용~^^ 운동시간은 1시간 내외로 잡으시고요~ 휴식과 잘먹는게 무엇보다도 중요합니다^^

하체 운동은 안하시는건가요? 하체 운동도 추가해주심이 어떠실런지 그리고 어깨나 등도 추가 해주심이 가슴과 팔운동이 안됀다고 가슴과 팔만하시면 나중에 보기에 균형미가 안좋아서 안좋을거 같은데