헬스 한 지 한 달 째인데요.
일진오빠
저는 체력이 약한 편이라서 런닝머신을 오래 타지 못합니다. 최고가 시속 6 킬로 놓고 3 킬로 하면 많이 한 거죠.ㅡㅡ.
그래서 몇 년 헬스 쉬었다가 다시 시작한 지 한달 째인지 30 분 가량 빨리 걷기 하고 웨이트 트레이닝을 합니다.
근력을 키우고 싶어서요. 몸매도 생기면 좋겠지만 일단 건강한 게 더 중요하니까요.^^;;
저는 일주일에 5 일에서 6 일 정도 운동을 하는 편이고 거의 5 번은 꼬박 꼬박 하는 편입니다.
매일 런닝머신 30 분 정도 하고 웨이트 트레이닝을 하는 데요. 근육은 쉬는 동안 생긴다고 알고 있기에 하루는 상체 그 다음날은 하체. 또 다음 날은 상체 이런 식으로 번갈아서 하고 있습니다.
제가 하는 게 좋은 방법인지 궁금해서 그러는데 답변 부탁드려요.
참고로 저는 헬스장에 있는 기구를 이용하고 있고요.
아령도 이용해서 한답니다. 나이는 30대 후반이고요.
두 세트를 하고 한 세트에 12번에서 15 번 정도 합니다.
아직 3 세트는 힘들거든요.
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달님
신체 상황이라고 하니 말씀 드리겠습니다. 보통의 주부들 몸매죠.^^ 키는 160 정도에 몸무게도 이제는 주부 몸매라는..ㅠㅠ
기구를 통한 운동을 다 하고 나서 아령으로 보조 운동을 하는 편이랍니다.
상체가 완벽하게 휴식을 ㅎ취하지 못한다고 하니 좀 생각해 봐야 겠네요. 그래서 요즘 매일 졸고 있는지도 모르겠네요. 답변 넘 감사해요. 자주 들어오는데 눈팅만 했거든요.^^ -
반율하
초보입니다..러닝 시속 6키로에 3키로하시면..큰 운동은 되지 않지 않나요? 제 생각는 보다 강한 웨이트가 필요하지 않을까요..아령보다는 기구를 통한 근육 만드시는게 좋을듯..
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큰돛
이제 한달정도 되셨는데.... 운동량이 좀 과하다는 생각이 듭니다.
좀더 강도높을 트레이닝을 위해서 분할훈련이 고안되었지만... 분할훈련을 한다고 해도...가량 하체운동을 한다고해도 상체가 완벽하게 휴식을 취할 수는 없지요..
그런의미에서 일주일에 4일정도(2일후 하루휴식 or 1일후하루휴식)의 트레이닝이 아직까지는(뭐 기옥님의 자세한 신체상황을 몰라..나이와 런닝속도등을 미루어 짐작해 봤습니다.) 좋을듯합니다.
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