도와주십쇼..구제해주십쇼..
가지
2023.04.01
올해 19살 남자입니다. 제가 166/52에 엄청 마른 외배엽?입니다.
제가 이제 1주차됬는데..
첫날엔 자전거 10분타고 큰근육 위주로 한다면서 하루에 한부위씩 기계 2개로 15개씩 3셋하더라고요..
다른분들은 다들 열심히 하는데 전 운동하는거 같지도 않고 해서
우연히 헬스장에서 아는형을 만나서 운동을 다시시작했습니다
굳이 무슨요일은 무슨부위 따지지않고(않가는날도 좀있고해서)
될수있으면 큰근육위주로 오래않한 부위를 하고있거든요
운동방법은 이름은 모르겠는데 프리웨이트로 3셋트씩 15번으로 4~5기구씩씁니다..
근데 형들이 말하기를 될수있으면 중량을 높이라고해서 높이고는하는데..도저히 지구력이없어서 그런가
횟수가 너무 적어요.. 중량도 그렇게 크지않은데..
요즘은또 운동하면 뒷골이 너무 땡겨서 운동못할 지경까지 가구요..
그리고 외배엽은 근육키우기힘들다던데..몇달정도하면 좀 운동했다 할수있을까요..
도와주세요 수다님들..운동초보 외배엽한테 맞는 운동법이나..고칠점.. 뒷골 안땡기는법..가르처주세요..
읽어주셔서감사합니다.
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