초짜라 어찌할바 모르겠는데 도움좀 주세요
놀리기
2023.04.01
제가 4개월쯤 하다가 4개월 쉬고 이제 1달되었습니다
근데 예전에도 근육통이 안와서 그만뒀는데
이번에도 1주일가량 근육통은 왔는데.. 이제 안오네요
그래서 처음부터 다시 사작할라고 합니다
처음에는 벌크위주로 햇는데. 제가 생각을 잘못한것 같습니다
키는 178이고 체중은 74 입니다
본론으로 몇가지 여쭤보겠습니다
1. 초보때는 2분할이 좋은지 3분할이 좋은지 알려주세요
2. 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스, 덤벨컬, 라잉익스텐션인가, 쉬러그, 바벨컬, 밀리터리 프레스
이처럼 한부위에 한가지 운동을 할라고 하는데. 좋은지 조심히 여쭤봅니다
아니면 한가지씩 더 합쳐야 하는지요??
3. 세트수는 얼마만큼 해야 하나요.. 큰부위는 적어도 15세트 이상은 해야 하나요
작은부위는 10세트 이상해야하나요???얼마만큼의 세트수를 두어야 하는지 궁금합니다
읽어 주셔서 감사하고요.. 모두 열운하세요~~
-
꼬꼬마
1. 무분할로 시작하면 더욱 좋습니다... 무분할 이분할 삼분할로 진행 하시는걸 권합니다...
2. 이전에 운동효과를 거의 못보셨다면, 처음으로 시작한다는 생각으로 해주시길... 무분할은 서킷으로 하시면 더욱 좋고...
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업, 비하인드넥 프레스, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 스텐딩 바벨컬, 크런치 등 기본적인 종목으로 대략 30회를 겨우 할수 있는 정도의 중량으로 20회 3세트씩 해주시면 되겠습니다...
3. 무
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