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체형이란?
체격은 몸의 골격을 말하는 것이고, 체형은 체격을 바탕으로 외적으로 나타나는
특징을 분류한 것입니다.체형은 크게 세 종류로 나누어 집니다.

첫 번째, 외배엽형: 골격이 작고 근육의 발달이 조조하여 마른 타입의 마른 체형으로
피부 및 감각기관 등이 발달한 마른 체형입니다.
두 번째, 중배엽형 :중간형으로 골격이 잘 발달되어 있고 근육이 많은건장한 근골격
발달형입니다.
세 번째, 내배엽형: 전체적으로 지방이 많고 몸통이 굵은 비만 체형으로 내장장기 발달형입니다.

모든 사람이 이 세가지 체형 중 하나에 반드시 속하는 것은 아닙니다. 대체로 복합적인특징을 가지고 있으므로 잘 판단해야 합니다.
체형은 유전적인 기질만으로 결정되는 것이 아니라 환경적인 요소에 의해 크게 좌우되기고 합니다.
예를 들면, 근골체형의 소유자라 하더라도 잘못된 식습관으로 왜소해지거나 비만체형이
되기도 합니다.
유전적인 기질도 살펴봐야 하지만,식습관이나 생활패턴과 같은 환경적인 요소도 중요한 영향을 미치는 것입니다

중배엽
넓은 가슴, 긴 척추, 단단한 근육구조, 그리고 강한 근력을 지니고 있는 중배엽은 근력과 근육을 필요로 하는 운동에 유리하며,특히 보디빌더로서의 자질이 우수합니다.
근육질이 좋으며 똑같은 자극을 주어도 다른 체형보다 근육이 더 많이 발달하는체형이 중배엽입니다.
몸 전체적인 균형이 잘 맞고 특히 어깨와 허리 비율이 알맞습니다.

중배엽 운동밥법
주기별로 분류해 12회 정도의 운동 강도를 실행한 다음, 1주일에 1~2일은 활동적인 휴식(쇼핑, 피크닉 등)과 등산, 골프 등의 야외활동을 하는 것이 좋습니다. 중배엽이 빠지기 쉬운 함정은 똑같은 운동 패턴을 반복하는 것입니다. 이를 방지하기 위해 운동방법과 반복수, 세트 수 프로그램에 변화를 줘야 합니다.

중배엽은 근육발달이 빠르므로 시작 단계에서부터 올바른 근육모양을 위해 바른 자세로 운동을
시작해야 합니다.
처음 약 2~3개월간은 기본적인 근육 형성을 위해 반복회수 10~12회로 시작하는 것이 좋으며, 운동결과가 좋지 않다고 해서 급한 마음에 운동을 하면 부상당할 위험성이 높습니다.

내배엽
골격이 크고 넓으며 상당 기간 계획대로 운동을 하면 큰 체격의 소유자가 될 가능성이 높은 체형입니다.
하지만 신진대사가 느리므로 지방연소가 어렵고, 운동을 해도 근육이 잘 드러나지 않는다는
단점도 있습니다.
또한 몸무게와 체지방이 쉽게 증가하여 근육만들기는 어렵지 않지만, 지방이 축적되기 쉬운 유형입니다.
이런 체형은 운동과 다이어트를 그만두면 다시 체중이 쉽게 증가하는 경우가 많습니다.

내배엽 운동방법
외배엽형과 반대로 유산소 운동을 통해 지방 연소를 극대화하는데 중점을 둬야 합니다.
여기에 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 칼로리를 더 많이 소모할 수 있어 과체중으로 인한 심장병, 뇌졸증, 당뇨 등을
예방하는데 도움이 됩니다.
특히 유산소 운동을 할 때는 지방연소에 신경을 써야 합니다.
서키트 트레이닝 (휴식 없이 반복하는 훈련, 근육의 선명도와 지방감소, 전체적인 밸런스를 형성하는 운동)이 최고의 운동법입니다.

외배엽
가슴과 어깨가 좁고 긴 팔과 긴 다리, 길고 가는 손과 발을 가지고 있는 체형입니다.
신체구성에 있어서는 지방량이 매우 적고 근육이 길고 얇습니다. 골격구조도 가늘고 길며 체내의 근육량도 적습니다.
체중이 쉽게 늘지 않고, 늘어도 한계가 있어 체중을 증가시키는데 어려움이 있습니다. 또한 근육량을 늘리는데도 장시간이 걸립니다.

외배엽 운동 방법
외배엽형이 웨이트 트레이닝을 할 때 전체적으로 근육 증대에 중점을 둬야 합니다. 그리고
근육 형성을 최대로 늘리기 위해서는최대한 안전한 무게로 훈련량을 늘려서 운동해야 합니다.
고강도의 유산소 운동을 제한해야하며, 운동 횟수도 매일 하는 것보다1주일에
3일 20분씩 하는것이 좋습니다.

웨이트 트레이닝을 통해 순수 근육량 1kg을 늘리려면 운동 외에 1일 성인 남자 섭취 칼로리의 평균량인 2,500kcl보다 1,000~1500kcal정도 더 섭취하는 게 좋습니다. 외배엽의 경우 평소 섭취하는 음식량보다 끊임없이 양질의 영양소를 공급해야 한다는 점을 잊지마세요!

외배엽 마른 체형을 위한 웨이트 트레이닝 빈도와 기간
1. 상.하체 분할법을 이용합니다.
2. 한 번에 50분 이상 하지 않고 처음부터 분할법을 이용하는 것이 좋습니다. 그래야만 가급적 적게
운동하면서 근육을 늘릴 수 있게 됩니다.
3. 운동으로 알이 배긴 경우 회복할 때까지 그 부위는 운동하지 않도록 합니다. 마른 사람은 운동을 한 후 그 만큼 충분한 휴식을 가져야 합니다.
4. 주 4일 이상 운동하지 않습니다. 상체2일, 하체 2일 형태로 분할해서 운동을 하되 그 이상 운동하지 않도록 합니다.
5. 4주마다 운동 순서를 바꾸어 봅니다. 가슴, 등, 다리에서 다리, 등, 가슴 순으로 바꾸어 운동해 봅니다..
6. 큰 근육 위주로 가볍게 실시 합니다. 가슴, 등, 다리(허벅지) 위주로 운동하고 작은 부위를 선택하는 것이 바람직합니다.

본론으로 들어갑니다.

제가 176에 71킬로그램인데 가슴 가운데가 살짝 튀어나오고 어깨가 운동한 사람치곤 좁은 편이고 긴 팔과 긴 다리, 길고 가는 손(발은 모르겠고...)인 외배엽 체형에 가깝습니다. 하지만 전 많이 먹는 만큼 살도 찌는 편이고더구나 중학교 시절에는 작은 키에배가 나왔었습니다. 더구나 전소화능력이 떨어지는데도 살이 찝니다(위식도 역류증을 겪고 있음 신물이나 속쓰림 난 적은 없지만 토를 많이 함.).제가 외배엽이 맞나요??

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