수다닷컴

지금 1년이 넘었습니다.
제작년 11월부터
깨작거리며 집에서 하고있습니다.
벤치프레스사서
일주일에 한부위씩만 한번밖에 못합니다.
1. 가슴
벤치프레스 40. 50. 60 셋트수는 없고 다음 세트수 마출때까지 대략 6~8세트
덤벨프레스 양쪽 30 셋트수 3~5세트
딥스 지칠때까지 3~5세트
2. 등
턱걸이 5세트 첫세트만 8회 나머지는 3~7회
바벨로우 5세트 40
덤벨로우 4세트 30
데드리프트 5세트 40~50
3. 어깨+ 하체
덤벨프레스 5~6세트 50
스탠딩 밀프 3~5세트 30~40
레터럴 레이즈 4세트 8~10
후면삼각근(이름을 모르겠네요) 4세트 8
스쿼트 4세트 20~30

집에서 하다보니 1년까지는 늘었지만 지금부턴 늘지 않고
매일 알이 배기다 보니, 근성으로 힘들때까지합니다.
벤치는 70으로 하면 3~5개뿐이 못해서
차라리 60으로 8개하자해서 하고있는데

매일아픕니다.

질문 1. 매일아픈데 무게를 더 늘려야될까요
(참고, 57키로에서 70키로까지 늘렸습니다.)
1-1 벤치 3~5개만 해도 70이상 무게를 늘려야 될까요

2. 하체를 더 중심적으로 해야되나요? 현재는 가슴과 등입니다.

3. 몸무게를 늘리니 아랫배가 나와서 뱃살만빼고 싶은데
현재까진 유산소운동은 하지 않았습니다. 유산소를 포함시켜야되나요.

직업군인이라 늦게 퇴근안하면 왠만하면 했습니다. 규칙적이지 않아서 그렇지
주마다 꼭 한번씩은했었는데
(사람들이 보면 몸이 마니 커졌다고 하는데, 저는 아직 잘모르겠습니다.
3개월 : 자기몸이 커진지 안다.
6~1년 : 사람들이 알아본다
2년 : 어디서든 몸짱소리 듣는다
3년이상 : 자기만족)
조언 부탁드립니다.

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