수다닷컴

그냥 궁금합니다...(일단 고급자는 전혀 해당사항이 안 되니..)

갑작스레 찾아온 감기로 한 3일 쉬었더니.. 민폐라 나가기도 그렇고..(바이러스 살포!!)
그 와중에..요즘 맨날 생기는 근육통 때문에 혹시 몰라 ..공구하는 글루타민을 구매해 봤습니다..하하..
유통기한은 또 왜이리 짧은지...

근데 다들 초보자에게는 권하지 않는다고 하더군요..

초.보.자!!!

초보자..-_-a...아..아..저 초보잔데요...ㅜㅜ...

웨이트 한지 1년 정도 됐고..(쉬엄쉬엄)

키 180km / 체중 81kg 입니다.

보통 기준을 3대 기준으로 하나요?

벤치 음..뭘 기준해야 되나 마지막 셋? 1rm? 대충 적자면

보통 마지막셋 기준으로..
벤치 110kg 입니다.
스쿼트는 80kg 정도 딱 제 체중정도..(척추기립이 지못미라..못듭니다 허리 뽀사집니다..)
레그 프레스 290kg 정도..(그나마 척추가 편한 운동 ^ㅡ^..ㄳ..)
데드립 60kg...(전완근과 척추기립이 못버팁니다..)

허리는 일부러 그 밴드 같은거 안 합니다. 자꾸 의존하게 될까바;;

헬스장에 저보다 잘 하시는 분들이 수두룩해서....전 개초보라 생각하고 합니다..
하체는 이제 시작한지 1달정도 됐네요..11개월동안 안했습니다;;
쭉 편식하다가 새해부터 맘먹고 다시 하는거라요..

근육통 얘기 나와서 하는 말인데..아는 형님이 그정도 까지 운동하지 말라더군요..
2분할로 안쉬고 6일 돌려 봤는데 체력 감소되는게 느껴집니다..(그래서 감기 걸린거 같아요!!)

늙어서 회복이 느린가봐요..ㅜㅜ..하체는 운동한지 4일 지났는데..
아직도 레그프레스한 느낌이 아주 미세하게 남았더군요...미세하게말이죠 하하;;

그래서 글루타민 먹어도 되나요? 저 같은 초보자도 ^^;;

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