다이어트 중인데 기초대사량 늘리면서 살빼고 싶어서 질문합니다. 답변 부탁해요 ㅠㅠ
여우By
다이어트 중인 꽃보다현정 입니다.
다이어트 시작전에 체성분 검사를 했는데 의사샘 말이 기초대사량이 높은 편이라고 해서
저는 제 기초대사량이 높은줄 알고 있었는데.... 이게 왠걸!!!
기초대사량 구하는 공식으로 계산했더니
공식 = 여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
1377.84 가 나왔습니다.
1월 헬스장에서 한 체성분 검사5월 다이어트 시작전 병원에서 한 검사몸무게54 kg56 kg (+2)체지방률xx %xx (-2.8) %근육량 xx kg 안나왔음...기초대사량1222 kcal1278 kcal (+56)
몸무게는 늘고 체지방도 빠졌고 기초대사량도 늘었길래 근육량이 늘었다고 생각합니다.
그런데 문제는 위에 공식대로 계산한 기초대사량 1377.84 보다 100 정도 낮으니 깜짝놀랜거죠.
솔직히 기초대사량을 1500대로 높이고 싶지만 무리란거 아니깐 그래도 저 공식만큼만 높이고 싶어서요.
지금 다이어트 중인데 5kg 이상빼려고 하거든요
그래서 먹는것도 예전보다 거의 안먹다 싶이 하고 운동하고 있는데요
뻔한 답변 하지 말아주시구요 저 위에 표 보고 제 바램대로 어떻게 해야
기초대사량을 100 이상 늘리면서 몸무게는 5kg 뺄수 있는지
자세히 가르쳐 주세요.
적게 먹고 운동하면 된다 이건 저도 압니다.
하지만 기초대사량을 늘릴려면 1300 kcal 를 하루 세끼 나눠서 먹어야 하자나요.
단백질 위주로 먹고 근육량을 늘리면 된다 이것도 저도 압니다.
지금 운동 열심히 하고 있거든요. 웨이트 트레이닝 열심히 하고 있어요.
먹는게 단기간에 살빼려는 욕심에 진짜 쪼끔먹고 운동하거든요
그럼 결론은 단백질 위주로 1300 kcal 를 하루 세끼 나눠서 꼬박꼬박 먹고 웨이트 트레이닝 죽어라 해서 근육량을 늘리면 된다
이건가요?
어떻게 해야 단기간에 몸무게도 줄이면서 기초대사량을 늘릴수 있을까요?
식이요법, 운동방법, 어떤거든 가르쳐 주세요!! 어떤 조언이든 좋습니다 ㅠㅠ
도와주세요~
-
여울가녘
헐.....크......저는 1229.45가 나오네요..흠...이제 키도 더 안 클텐데 살빠지면
기초대사량 표준도 더 낮아지잖아ㄱ-?
그럼..또 살이 더 잘 찔테고....
그냥 앞만 보고 기초대사량 1350찍을꼬에요. -
상1큼해
헐 ㅡㅡ 그렇군요... 역시 기계는 믿을게 못되나봐요 직접 몸을 해부해서 재볼수도 없구요
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ -
아놀드
현정님 ㅋㅋ 저 살이 무지 쪄서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금 빼야 하는 상황 ㅠ-ㅠ 15kg빼야 합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
-
드리
전.. 저걸로 계산하면요 ... 기초대사량이 1445칼로리인데요
접때 5월초에 쟀을때..(보건소) 1305칼로리 나왔구 근육량두 표준에서 오바됬는데.......도대체 어떻게 기초대사량을 늘려야 하는건지요 -_ㅠ 저는...근육량 많던데 45.7이던가;;;;;;;;더 늘려야 하나요?근육량을 -
달콤이
양배추도 공복감을없애주고 칼로리가 매우낮다고 하니 배고프실때 드셔보세요^^
도움이되실겁니다~ -
터큰
칼로리는 낮고 공복감이 있는 식품이라... 어떤것들이 있을까요?
방울토마토? 생각나는게 딱히 없네요 ㅠㅠ -
딸기맛사탕
체질을 바뀌라!
이게바로 제글의 핵심입니다.또님이 원하시는거구요^^
바로 살않찌는 체질을 많들어라.이게 꽃보다현정님이 다이어트를 하시는 요점이아닐까
싶네요.. 건강하게다이어트를한다면 체질도 개선이되고 체중도 줄어먹고싶은것을 많이 먹어도
살이찌지않을것입니다.
그럴려면 식사량을한번에 줄이시기 보다는 공복감을줄만한것을 찾아서먹어주는 현명함이 필요하죠^^
대신칼로리가 적은걸로....
님이 밑에말하신방법은극단적이구 대체식품을찾아 몸에서지방축척을하지 않게하시면 -
호빵녀
그러니깐요ㅠ 당췌 기초대사량을 어케 늘려야 하는지;;; 레이라님은 근육량도 많은데^^
먹는게 적어서 그런게 아닐까요? 근육량이 많아서 많이 먹어도 살이 안찌실거 같은데요^^ -
단화한
감사드려요^^ 양배추 좋은줄 알고 있었지만 ㅎㅎ
초저열량으로 먹고 운동했었는데 이젠 몸망가트리는 바보같은짓 그만하고
칼로리 적은걸로 세끼 꼬박먹고 운동 더 빡세게 해야겠어요 ㅎㅎ
감사합니다^^
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