수다닷컴

벌크업한답시고
살크업이 되너같네요 ㅋㅋㅋㅋ

키 169

몸무게 71 - 79kg

체지방 12 - 19 %

근육량 34.6 - 36.6kg

참 고작 근육량 2킬로 늘엇네요

3개월 사이에 이렇게 밖에 안늘엇다니 가슴아프네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아침현미밥 1공기 계라 후라이 2개 각종 반차들 (일반식)
점심 일반식 후 삶은계라 2개 고구마2개 또는 바나나 2개
2시간지나고 삶은계란 2개 고구마 또는 바나나 2개
1시간 후쯤 일반식
운동 웨이트 후
집에가서 계란후라이 3개해서 간장계란밥 먹습니다.
라면 빼고는 거의다 먹습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안가리구요

ㅇㅣ러니까 체지방이 많이 늘었던것 같네요

몬밀하나 주문햇으니 식간에 먹고 계란 후라이 (카놀라유....로 해서)를 줄여야겟네요..
몬밀 먹으면 운동직후 단당류 필요 없죠????

제기준으로 벌크업이라 많이 먹고 많이 운동한다 입니다.
헬스 고수분들이랑 같이 운동합니다.
웨이트 제대로 하지는 4-5개월 정도이구요
런닝 머신 일체 안뛰엇구요
운동전에만 몸풀기 1킬로만 뛰엇습니다.
일주일에 한번 러닝 40분 정도 슬슬 뛸생각입니다.
그리고 일반식이라도 더욱 음식 신경 써야겟네요.
프로틴도 이번에 주문해서 쭉 먹을 생각입니다. 하루에 2번 정도 운동후 자기전
이러셧든 분들중 개선하시부 도움좀 주세요 ㅠㅠ

흠...................... 마음아픕니다!!!!!!!!!!!!!!!
체지방 20으 안넘길려고 노력합니다!!!!!!!!!!!

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