수다닷컴

작년까지 하체 쓰는 인라인과 마라톤만 죽어라 했는데요.(주 5회정도)
겨울에 지방 출장과 구잖니즘때문인지 7키로가 불었네요
다시 원래 회사로 복귀해서 4개월만에 운동을 시작 하는데요.
예전에는 암것도 안 먹고 죽어라 살만 뺐는데 이건 아니다 싶더라구요.
그래서 여기서 여러 정보를 얻고..
생각 한것이....많이 먹고 많이 운동 하자 입니다.
주로 출근 전에 파워워킹 15분(속도 : 7.5km) 런닝 15(속도 : 11km) 정도 합니다.
상체 운동이 거의 첨해서인지 하루 하루 다르게 몸이 변하는 것을 느끼고 있네요...
요일 안따지고 거의 같은 운동을 하는데

질문 1

한달 경과 현재 키 179.4 몸무게 84 kg ------------- 현재 키 179.4 몸무게 84 kg 그대로 입니다.

근육량 3kg 정도 불었고 체지방은 2kg 정도 줄었습니다. (한달 기준) 정상적으로 빠진건지 궁금합니다.
질문 2

하루 바벨 30kg 10회 ~12회 3세트 힘좀 남으면 한세트 더 합니다.

매일 매일 이렇게 하는데 첨 몇일만 가슴이 땡기고 그다음날은 가슴에 통증(?)이 없어서 거의 매일 가슴 운동을 합니다.

여기 살펴보니 근육은 48시간 충분히 쉬어야 된다고 하는데...........꼭 ! 하루를 쉬어야 하나요 ? 가슴에 아무런 통증(?)이 없는데

꼭 ! 운동후 그다음날 근육이 땡기거나 근육통이 있어야 제대로 전날 운동 한건지도 궁금합니다.
질문 3

첨에는 다리 올리기 등등 복근 운동을 10회 이상하면 힘들었는데 지금은 30회 정도 되니 조금 땡기더군요

복근 20회 3세트식 매일 하는데 그리 힘들지 않아서 인지 효과가 있는지 없는지 모르겠구요.

근데............점점 배 지방은 안빠지고 배만 두꺼워 지는 느낌 입니다... 원래 첨에는 복부가 두꺼워 지나요?
질문 4

유산소 운동이 체지방을 빼는데 도움이 된다고 하는데

파워워킹 시(7.5km)에는 다리 근력이 마니 땡기더구요 숨은 그리 올라 오지 않쿠요

....11km정도로 런닝을 10분이상하면 숨이 조금 거칠어 지구요.

(30분풀로 11km 속도로 런닝 가능 하지만 파워워킹이 조타고 해서 병행중)

개인 적인생각 이지만 런닝 하는것이 파워워킹보다 더 체지방이 잘 빠지지 않을까 생각합니다.맞는 생각 인지 모르겠습니다.
질문 5

얼마전까지는 84kg 에서 죽어라 런닝만 해서 75kg 만든 다음에 많이 먹으면서 헬스를 집중적으로 할려고 했는데

현재 체중 84kg에서 유산소 및 다이어트를 해서 살을 뺀후(75kg) 헬스를 시작 할까요?

아님 지금 부터(84kg) 헬스와 유산소를 병행 하는것이 좋을까요?
참고로 네이버 누님이 지방이 좀있는 사람이 마른 사람보다 근육이 잘 붙는다고는 말 듣고 헬스와 유산소를 병행하고 있습니다.정말 많은것이 궁금 했는데 생각이 막상 글로 옴기니.....생각이 정리 안되네요 ^^

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