수다닷컴

안녕하세요..고수님들께 질문하나 드릴께요..
운동을 열씨미 한다 생각하지만 그동안엔 술먹는 날이 많아서 근육도 잘 안자라고 지방도 안빠졌었는데
이 사이트에 회원가입하고나서 여러 수다님들 열씨미 운동하는것 보면서 저도 다시금 각오를 새롭게 다지며
술도 줄이고 열씨미 노력한결과 체중도 5kg정도 줄이고 몸이 한결 멋있어진듯 합니다..감사감사!ㅎㅎ
근데 이제 어느정도 지방을 제거하고 나니까 근육을 더 키우고 싶은데요..어떻게 먹어야할지 고민이네요..

운동량은
웨이트 1시간 반 + 유산소(빨리걷기) 1시간 + 스트레칭 20분 이렇게 주중 4일
수영 3km(한시간) 주말 2회 이정도 이고요..

지금 식사량은
아침 :현미보리밥 1공기 + 두부 1/4모 + 계란 2개 + 소고기 미역국
오전, 오후 간식 : 토마토 1개 + 고구마 1개
점심 :닭가슴살 1조각 넣은 샐러드(방울토마토, 파프리카,양배추,상추,브로콜리) + 계란 2개
저녁 : 호밀빵에 닭가슴살 1조각,계란후라이 1개, 야채조금 넣은 샌드위치 + 저지방 우유 200ml
저녁 운동 후 : 단백질 보충제 + 저지방우유 250ml

이렇게 먹고 사는데 이정도로 근육이 키워질까여?
지방은 확실히 빠지는데 근육이 커질 수 있는지는 잘모르겠네요..
스펙은 180에 74kg이고요..42세 남입니다..가슴둘레는 105, 허리는 78, 팔두께 35, 허벅지는 57입니다.
체질은 소위 말하는 내배엽인것 같은데 하체엔 근육이 잘 붙는데상체(특히 팔)엔 정말 안붙어 고민입니다..

음식량을 늘려야 한다면 뭘 어떻게 늘려야할지 조언 부탁드립니다.

신청하기