수다닷컴

175/65kg

중배엽(골반과 허리에비해 어깨가상당히 넓어 역삼각형 체형, 어렸을때부터 하체운동은거의 하지 않아서..부실)
다른곳에비해 복부체지방살짝있음

목표: 체지방을빼고싶지만 궁극적으로 4~5개월간은 근매스 증대를 위한 벌크업 목표
(순수근매스증대 벌크업 가능하나요..? 체지방은 감소시키며 근매스를 최대한으로 끌어올리는 벌크업방법은 없는지 궁금합니다. 웨이트 후에 유산소운동을 좀 열심히 하면되나요~).

목표달성후 데피니션..3개월간

아침 점심 저녁 단백질 위주 일반가정식(매끼니마다계란섭취)

현재 식사에 대한 조언 좀 부탁드립니다.

저녁밥 6시반
운동시간 7시~9시
운동 후에 항상 액상과당이 첨가된 블루베리쥬스를 먹음.50ml~100ml정도
(이제 감자와 고구마같이먹을계획인데 어떤지.. 운동후에 다당류가 더 좋다고 하는 글을 접했습니다)

먹고나서 10~20분정도있다가 계란흰자3~4개로 단백질을섭취함.

그리고나서9시50~10시쯤 밥 반공기+ 단백질위주반찬...

취침은 12시~1시마지막으로, 보충제에 대해 간단히 조언 부탁합니다^^
(제가 이상황에 현재뉴몬밀을 주문하였습니다. 웨이트 후 유산소 운동까지 한다면 언제 얼만큼 먹어야하는지, 추가적으로 순수단백질 보충제를 먹는다면 식간에 먹는게 맞는건지. 먹는다면 일반식에서 조정이 좀 필요한지.. 간단한 대답으로 조언부탁드립니다.

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